התקף חרדה – איך להפסיק התקף חרדה בלי לנסות בכח
אני רוצה לדבר על התקף חרדה מזוית אחרת לגמרי.
כל מי שחווה התקף חרדה מכיר את הרגשת האימה, חוסר האונים, התחושה הנוראית בגוף, הדופק, המחשבות המאיימות וההיסטריה הפנימית שזועקת לעצור, להפסיק את האימה הזו.
להתקפי חרדה יש המון ביטויים ובשנים שבהן אני מלווה ומדריך אנשים, שמעתי עשרות ביטויים של התקפי חרדה – דופק מואץ, הזעה, כאבים, סחרחורת, תחושת חשמל בגוף, חולשה, אובדן תחושה בגוף, בחילה, הקאה, שיתוק, חום, אי שקט פנימי, תחושת פאניקה והיסטריה, מחשבות טורדניות ומפחידות על שגעון, מחלות ומוות ותחושה איומה של סכנה וחוסר אונים.
אבל עם השנים גיליתי משהו מפתיע, משהו שבקריאה ראשונה יכול להשמע מוזר ואפילו מקומם. גיליתי שהתקף חרדה, לא רק שהוא לא בעיה או איום, אלא הוא למעשה תופעה שבמהותה שמתרחשת רק כדי לווסת ולשחרר אותי ממטען רגשי כבד ומעיק.
אבל כל זה מתגלה רק כשאני ניגש להתקף החרדה מתוך מודעות והסכמה מסויימת ועל זה אני רוצה לדבר אתכם כאן.
רוב הגישות שהכרתי מדברות על התקף חרדה כעל תופעה שלילית, לא רצויה ואפילו מסוכנת שחייבים לשלוט בה, להרגיע אותה, לעצור או להפסיק אותה.
בחברה שלנו נפוצה מאוד הגישה שחרדה זה לא טוב, חרדה היא הפרעה, מחלה, מכשול, מעצור, בושה גדולה אבל בטח לא משהו בריא, חכם או מיטיב (למרות שיש גם גישות אחרות לחרדה)
ודווקא בגלל אני מניח שלא רבים יאמינו לי כשאני אומר שהתקף חרדה הוא תופעה בריאה ומשחררת בתנאי שאנחנו ניגשים לזה באופן החכם והמדוייק שעליו אני מדבר בסרטון הוידאו שבהמשך המאמר הזה.
במילים אחרות – הדרך הכי טובה להפסיק התקף חרדה היא לא לנסות להפסיק אותו בכלל אלא לבטוח בו לגמרי.
אני רוצה לשתף אתכם שסבלתי מחרדה רוב חיי אבל במשך המון שנים לא ידעתי בכלל לקרוא למה שאני מרגיש חרדה, קראתי לזה פשוט סבל וכאב שלא הבנתי וניסיתי לברוח מזה בכל דרך אפשרית.
וכשהבנתי כבר שיש דבר כזה שנקרא "התקף חרדה", ניסיתי במשך המון שנים להבין איך להרגיע התקף חרדה, איך להפסיק התקף חרדה ולמרות שלמדתי להשתמש בנשימה ובמדיטציה כדי להרגיע את עצמי, הרגשתי כל הזמן כאילו אני פשוט מדחיק את מה שמנסה לעלות בתוכי ולא באמת לומד או מבין את עצמי לעומק בדרך הזו וזה חוזר שוב ושוב ושוב בלי התקדמות ממשית.
עם השנים למדתי והתפתחתי בעולם הנפש, חקרתי ועברתי חוויות עומק, למדתי ממורים שונים ופיתחתי גישות, תובנות וכלים משלי לטיפול רגשי למבוגרים, צמיחה והתפתחות אישית.
ובמשך השנים שבהן למדתי להקשיב ולבטוח בעצמי יותר ויותר, התגלתה לי אפשרות חדשה – אפשרות להתייחס להתקף חרדה כאל תופעה בריאה שלא מסכנת אותי או מאיימת עלי, אלא ההפך – כגל של אנרגיה רגשית מודחקת שאני נושא בתוכי במשך שנים מאז הילדות שלי שרק רוצה להשתחרר ולשחרר אותי ממועקה ומתח פנימי עצום.
אותו מטען של אנרגיה רגשית עצורה הצטבר בתוכי במשך שנים רבות בגלל שמעולם לא בטחתי בעצמי באמת, לא יכלתי להרשות לעצמי לבטוח ולבטא את הרגשות שלי כי בילדות שלי הרגשתי כל כך אשם, מגונה ונטוש שלמדתי להדחיק ולעצור את רוב הרגשות שלי ולנסות להיות כל הזמן בשליטה על עצמי ורק לנסות לשדר כפי חוץ ש"הכל בסדר".
העניין הוא שהמטען הרגשי המודחק שכולל הרבה פחד וטראומות ילדיות, לא הולך לשום מקום ובאופן טבעי, הגוף שלנו רוצה לשחרר את המטען הרגשי העצור הזה, הוא רוצה לפרוק ולשחרר את הפחד העצום והמודחק שבפנים וכל זה רק מתוך כוונה בריאה וטובה – התקף החרדה נובע ממצוקה רגשית שמבקשת פורקן, שמבקשת לשחרר משהו עמוק בתוכנו.
בסרטון הוידאו אני מספר על התקף החרדה שלי, מה חוויתי בו ואיך היחס שלי לעצמי תוך כדי התקף החרדה והאמון וההתמסרות שלי לאותן תחושות נוראיות של פחד מוות, הובילו אותי לתחושה של שחרור ואיזון עמוק ולתחושה הולכת וגדלה של אמון, בטחון ואהבה עצמית.
בסרטון אני משתף גם בגישה שפיתחתי, בתובנה שאני ממשיך ללמוד וללמד שמאפשרת להתייחס להתקף חרדה לא כאל בעיה או איום אלא כהזדמנות אמיתית לשחרור מתח, להשלמה עם עצמנו, לשחרור של מטען רגשי כבד וכואב ולתחושה הולכת וגדלה של בטחון, הבנה, מודעות, אהבה ושמחת חיים.
הזווית המדעית: הגישה הרואה בחרדה מנגנון פריקה נתמכת על ידי חקר מערכת העצבים האוטונומית. התקף חרדה קורה לרוב כאשר מצטבר עומס על המערכת הסימפתטית (תגובת "הילחם או ברח"). הניסיון להתנגד להתקף משמר את המערכת במצב חירום. לעומת זאת, קבלה והתמסרות לתחושות מפעילות את המערכת הפאראסימפתטית, המסמנת למוח שהסכנה חלפה ומאפשרת את שחרורו של המתח הפיזיולוגי העצור.
התקף חרדה – הסתכלות מעמיקה
אני לא חושב שזה באשמתנו (ולא באשמת אף אחד אחר), אבל החברה שבה גדלנו מלמדת אותנו שזה מסוכן לבטוח ברגשות שלנו מגיל צעיר מאוד. מכיוון שגדלנו בחברה אנושית הישרדותית, מתוך הסטוריה רוויה בטראומות אונושית קשות, מתוך דורות שחוו טרגטיות קשות מנשוא, הדגש לרוב הוא על "לא להפגין חולשה או פחד", לשדר קשיחות ונוקשות, לא להפגין רגשות ולשמור על איפוק רגשי והדחקה.
התוצאה בפועל היא שמושגים כמו "קבלה ואהבה עצמית" הפכו להיות מפחידים ומאוד לא מובנים. בחברה שלנו כמעט ואין רגש שנשאר נקי מאמירה ביקורתית, מאיימת שמשדרת שוב ושוב שרגשות כפי שהם, הם מסוכנים ולא בריאים ושחייבים לשלוט בהם, אסור לבטוח בהם, אסור להתמסר אליהם ובטח שלא לבטא אותם בחופשיות.
כעס? תשלוט בו
פחד? תתגבר עליו
עצב? צא מזה
שמחה? אל תגזים עם זה
יאוש? אין דבר כזה
בושה? אל תתן לזה לשלוט בך
חוסר בטחון? תתגבר על זה
חשש או דאגה? אל תתן לזה מקום
וכן הלאה והלאה, בחברה שלנו נדמה שאין ממש מקום אמיתי ובוטח לאף רגש טבעי. וכך אנחנו לומדים להמשיך ולדכא את הרגשות שלנו שעם הזמן מרגישים יותר ויותר כלואים ומדוכאים בתוכנו עד שהם מתחילים להתקומם, לרתוח, לרצות לצאת לחופשי ולפרוק את מטען ההדחקה הכבד.
לאותה נקודת רתיחה אנחנו קוראים התקף חרדה. התקף שיכול להתעורר מול שלל נסיבות – פחד חברתי, משברים ביחסים, אתגרים שונים בחיים, קרבה ואינטימיות, תחושה של פגיעות והיחשפות, בדידות ותחושת נטישה ועוד ועוד.
והחוכמה שאני מגלה היא האפשרות לבטוח סוף סוף במשהו חכם ובריא שהגוף שלנו עושה – פורקן ושחרור של כל אותם רגשות שהדחקנו במשך שנים רבות.
וזה מה שאני מגלה מנסיון אישי – בכל פעם שאני בוטח ברגשות שלי, מתחבר, מתמסר ומאפשר לעצמי לעבור את גלי החרדה בלי התנגדות או פתרונות, תוך כדי יחס קשוב ואוהב לעצמי, אני מרגיש חי יותר, קל יותר, בריא ושלם יותר עם עצמי והחרדה שבי הולכת ומשתחררת בלי שום מאמץ.
אם תרצו לקרוא עוד על הגישה שלי, אני ממליץ על המאמר הזה שמראה איך אהבה עצמית מעשית מאפשרת לנו לאזן את עצמנו ואת החיים שלנו בלי מאמץ או מאבק פנימי.
שאלות ותשובות נפוצות לגבי התקף חרדה
איך אפשר להפסיק התקף חרדה באופן מיידי?
הדרך המעשית ביותר היא להפסיק לנסות "לעצור" אותו בכוח. כל מאבק בחרדה רק מאותת למערכת העצבים שהסכנה עדיין קיימת. כשאנחנו מאפשרים לתחושות הקשות להיות מתוך קבלה והבנה שמדובר בפריקה טבעית של מתח עצור, המערכת נרגעת וההתקף חולף מעצמו. עם זאת, התמודדות נכונה דורשת למידה של גישה זו.
האם התקף חרדה יכול להיות מסוכן לבריאות?
למרות שהתחושות הפיזיות בזמן התקף חרדה – כמו דופק מהיר, תחושת שיתוק או קוצר נשימה – יכולות להרגיש מאיימות ומשתקות, ההתקף עצמו אינו מסוכן לבריאות הפיזית. זוהי תגובה פיזיולוגית של הגוף המנסה לשחרר עומס רגשי שהצטבר לאורך זמן ולא מצא פורקן.
למה אני חווה התקפי חרדה פתאום, גם כשאין סכנה?
התקפי חרדה מופיעים לעיתים קרובות כתוצאה מהצטברות של עומס רגשי וטראומות ילדות או עבר שלא עובדו והודחקו. כשהמערכת הרגשית הופכת לעמוסה מדי, הגוף מפעיל את מנגנון הפריקה הזה גם בסיטואציות יומיומיות, כתזכורת פנימית עמוקה לצורך בעיבוד רגשי ובביטחון.
מה הגישה הנכונה להתמודדות עם התקפי חרדה חוזרים לאורך זמן?
ההתמודדות האמיתית אינה מסתכמת ב"כיבוי שריפות" או בהרגעת התקף בודד כשהוא מתרחש. כדי ליצור שינוי ארוך טווח, חשוב לפנות לטיפול רגשי יסודי ומעמיק. תהליך טיפולי עוזר לפגוש את המטענים הרגשיים המודחקים שורשית, לפתח גישה של חמלה, קבלה ואהבה עצמית, ולאפשר שחרור הדרגתי של המתח מתוך בניית ביטחון פנימי אמיתי.
על המחבר: ד"ר אלי קרסניץ (Ph.D) הוא מטפל רגשי, מפתח גישת "להכיר בעצמי" וחוקר את נבכי הנפש ומנגנוני ההגנה של מערכת העצבים. עם למעלה מ-15 שנות ניסיון קליני (מאז 2010) בליווי אלפי אנשים המתמודדים עם חרדות קשות, OCD ומחשבות טורדניות, טראומות ומשברים נפשיים, אלי משלב בעבודתו רקע מדעי מוצק (בוגר הטכניון) יחד עם תרפיה רגשית מעמיקה מבוססת חמלה וחיבור פנימי מעשי ואפקטיבי. הגישה שלו נולדה מתוך שילוב של מסע התמודדות וצמיחה אישי ועמוק בשילוב עם למידה והיכרות עם גישות טיפוליות רבות.
לקריאה נוספת אודות אלי, הגישה הטיפולית הייחודית שלו וההסמכות המקצועיות לחצו כאן.
לתיאום שיחת התייעצות או ליווי אישי (בקליניקה ובאונליין) לחצו כאן.
מקורות מדעיים וקליניים:
-
השפעת הקבלה על ויסות רגשי: מחקרים מראים שקבלה ללא שיפוטיות של תחושות חרדה מובילה לירידה מהירה יותר בעוררות הפיזיולוגית לעומת ניסיונות דיכוי.
"Experiential Avoidance and Emotion Regulation" (Clinical Psychology Review) -
מערכת העצבים האוטונומית וחרדה: מחקר קליני המדגים כיצד הפעלה רצונית של המערכת הפאראסימפתטית (דרך קבלה והרפיה) קוטעת את מעגל האימה של התקף החרדה.
"Autonomic Nervous System Functioning in Panic Disorder" (Psychosomatic Medicine) -
חמלה עצמית כמשאב התמודדות: נמצא שפיתוח גישה חומלת כלפי העצמי בזמן מצוקה קשור באופן מובהק להפחתה בתדירות ובעוצמה של התקפי חרדה.
"The role of self-compassion in buffering symptoms of depression and anxiety" (Journal of Clinical Psychology)
הצהרה משפטית והבהרה רפואית: המידע המוצג במאמר ובאתר זה הוא אינפורמטיבי, חינוכי וטיפולי-התפתחותי בלבד על בסיס גישת "להכיר בעצמי", ואינו מהווה תחליף לאבחון רפואי, פסיכיאטרי, רגשי מוסמך או לייעוץ מקצועי מטעם גורם רפואי מורשה. תהליכי עבודה עם העולם הרגשי ומערכת העצבים אינם מחליפים טיפול רפואי במצבים קליניים חריפים. בכל מקרה של מצוקה נפשית חריפה, סכנה מיידית או תסמינים רפואיים קשים, מומלץ לפנות מיד לגורם רפואי או נפשי מוסמך בקהילה.
רוצים לשמוע איך הגישה שלי יכולה לתת מענה לצרכים שלכם במפגשים אישיים (בביתי או בשיחות וידאו און-ליין)?
כתבו לי ואשמח לחזור אליכם.
לשיתוף המאמר עם מי שיכול\ה להיעזר בו:
תודה שקראת 🙂 ומה דעתך על הנושא? אני מזמין אותך להגיב למטה, לשאול שאלה או לבטא את הרגשתך.
*מומלץ לקריאה: סיפור קצר – מהו העקרון הכי בסיסי והכי חשוב באהבה וקבלה עצמית?
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
טיפול במחשבות טורדניות
איך לקבל את עצמי ולאהוב את עצמי באופן מעשי
רגישות יתר ופגיעות הן מתנות שמבקשות להתגלות
איך להתמודד עם משבר או פרידה – מכאב להעצמה וצמיחה
איך לצאת מחרדה, איך להרגיע חרדה באמצעות קבלה עצמית?
תגובות של מי שעברו תהליך בליווי אישי עם אלי קרסניץ
(לחצו על התמונה כדי לראות את כל התגובות)
מעוניינים לקבל טיפול, תמיכה והדרכה אישית?
מפגשים אישיים וזוגיים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו און-ליין מכל מקום.
למידע על טיפול והדרכה אישית אפשר להתקשר ליצור איתי קשר כאן
2 תגובות
שלום אלי
אני חווה לאחרונה התקפי חרדה לא פשוטים בלשון המעטה
לא מצליחה להתרכז בקורס לצערי
יש לי ילד קטן שזקוק לי ואני חוששת שאני מאבדת את זה
מרגישה מאד לבד אין עם מי לדבר..
העניין הוא שהפסקתי לפני חודש לנטול תרופות הרגעה והכל פשוט צף לי..מפחדת מאד מהתסמיני גמילה והערות בלילה
עברתי לא מעט בחיים במיוחד בשנה האחרונה..לא מצליחה לקבל החלטות בכלל כבר לא אכפת מכלום מלבד הילד שלי..אשמח לעצתך.תודה
היי נורית, נשמע לי שזה זמן ממש טוב לקבל עזרה אישית…
באמת יותר מכל דבר אחר, זה לדעתי מה שהכי יעזור כי זה לא עניין של "טיפים" ו"עצות אונליין".
זה באמת זמן לקבל ליווי והדרכה אישית איכותית
את מוזמנת ליצור איתי קשר פה באתר או בווצאפ במספר 0522263761
אלי