לימוד חווייתי, מפגשים קבוצתיים ותהליכי עומק | ד"ר אלי קרסניץ (Ph.D)
סדנאות התפתחות אישית ומפגשים קבוצתיים בגישת להכיר בעצמי
מרחב לימודי אנושי, מעשי ונטול מאמץ להיכרות עם העולם הפנימי שלנו, הרגעת המאבק במחשבות וברגשות ופיתוח ביטחון, שלווה וקבלה עצמית בחיי היומיום
סדנאות התפתחות אישית ומפגשים קבוצתיים בגישת "להכיר בעצמי" נולדו מתוך ההבנה שרובנו מתמודדים עם קשיים דומים הרבה יותר ממה שנדמה לנו: חרדות, עומס מחשבתי, ביקורת עצמית, קונפליקטים פנימיים וקושי להרגיש נינוחים ובטוחים בתוך עצמנו ובמערכות היחסים שלנו. כשאנחנו נפגשים יחד כדי להבין איך הנפש, המוח ומערכת העצבים שלנו פועלים, ולומדים להחליף את המאבק הפנימי בהקשבה מעשית, נוצרת הקלה עמוקה ותחושת שייכות שמראה לנו שאנחנו לא לבד.
עדכון חשוב למתעניינים בסדנאות ובמפגשים קבוצתיים:
בתקופה הנוכחית אינני מקיים סדנאות פיזיות קבועות, מתוך בחירה להתמקד בליווי אישי וזוגי בקליניקה ובאונליין. יחד עם זאת, אם הגעתם לכאן מתוך רצון ללמוד ולתרגל את הגישה באופן מעמיק ומסודר, כל הידע, הכלים ותהליכי העומק שהעברתי לאורך השנים לקבוצות רוכזו לתוך קורס העומק האינטרנטי המלא שלי (12 מפגשים מוקלטים ו 12 חוברות עבודה בהיקף של מעל 300 עמודים).
הקורס זמין עבורכם ללמידה מיידית מהבית ובקצב שלכם (וכולל גם 30 דקות של שיחת זום אישית איתי במתנה). בנוסף, למי שמעוניין לקבל עדכון ברגע שייפתחו מפגשים קבוצתיים או סדנאות חדשות בעתיד, מומלץ להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי:
טעימה מהמפגשים: העיקרון שמאפשר להפסיק להילחם בעצמנו
כדי לתת לכם טעימה חיה מהאופן שבו אנחנו לומדים ומתרגלים במפגשים ובקורס העומק, אני מזמין אתכם לצפות בסרטון הקצר הבא ולקרוא על אחד העקרונות המרכזיים בגישת "להכיר בעצמי": עיקרון מיזוג הניגודים והקטבים שבתוכנו.
איך המאבק בין הקטבים בתוכנו מייצר חרדה ותקיעות?
ישנו עיקרון טבעי ועמוק שפועל בכל צורות החשיבה, הרגש וההתנהגות שלנו. הבנה מעשית של העיקרון הזה מאפשרת לנו להפסיק להילחם בעצמנו ולהתחיל לחיות בשלום ובהשלמה עם העולם הפנימי שלנו במינימום מאמץ.
העיקרון פשוט מאוד: כל מה שקיים בטבע ובתוכנו, קיים כצמד של קטבים או ניגודים שמבקשים להתחבר יחד לשלם אחד.
אפשר לפגוש את הצמדים האלה בכל רגע בחיים שלנו: נעים ולא נעים, פחד וביטחון, הרפיה וכיווץ, בעד ונגד, קבלה ונתינה, מאמץ ומנוחה, רצון בשינוי ורצון לשמור על הקיים, להיות איתי ולהיות עם האחר, לבטוח ולא לבטוח.
הסבל והקושי שלנו מתעוררים כשאנחנו מנסים (מתוך הרגל שלמדנו בילדות) לבחור רק בקוטב אחד שנראה לנו "נכון" או "חיובי", ולהילחם בקוטב השני שאנחנו שופטים כ"שלילי" או "בעייתי". כשאנחנו נאבקים בחלק בתוכנו שמפחד, שמתכווץ או שעייף, אנחנו מפעילים את מערכת החירום בגוף ומייצרים קונפליקט פנימי מתיש שמשפיע גם על ההרגשה שלנו וגם על מערכות היחסים שלנו.
כמו שמראים גם מחקריה של פרופ' קריסטין נף מאוניברסיטת טקסס על חמלה עצמית, כשאנחנו מפסיקים לתקוף את עצמנו על הרגשות הלא נעימים שעולים בנו ולומדים להכיל את שני הקטבים בהבנה, רמות הקורטיזול (הורמון הדחק) יורדות והמערכת שלנו חוזרת לוויסות ולביטחון.
בגישת "להכיר בעצמי" אנחנו לומדים דרך טבעית, קלילה ומשחקית לזהות את שני הקטבים שפועלים בנו בכל דילמה או קושי, לראות ששניהם מונעים מתוך כוונה טובה להגן עלינו, ולאפשר להם להתחבר ולהשלים זה את זה בתוך הגוף והלב שלנו ללא מאבק.
מה מיוחד בתהליך של סדנאות התפתחות אישית בגישתי?
אנשים רבים שכבר קראו ספרים, שמעו הרצאות או השתתפו במסגרות של סדנאות התפתחות אישית מרגישים לעיתים שהם הבינו המון דברים יפים בשכל, אבל ברגע האמת מול גל של חרדה, מחשבות טורדניות או טריגר זוגי, הגוף עדיין מתכווץ ומגיב באותו אופן. לכן הלימוד בגישת "להכיר בעצמי" בנוי על ארבעה יסודות מעשיים:
1. מעבר מ"בעיה ופתרון" להקשבה לבקשה
במקום להתייחס לרגשות ולמחשבות שלנו כאל תקלה שצריך לתקן באמצעות "פותר הבעיות" המחשבתי, אנחנו לומדים לזהות את הצורך והבקשה הלגיטימיים שמסתתרים מאחורי כל תחושה ורגש.
2. חיבור מעשי בין המוח, הגוף והרגש
הבנה בהירה ובגובה העיניים של פעילות מערכת העצבים שלנו (כפי שמתאר חוקר המוח ד"ר סטיבן פורג'ס), ואיך יצירת ביטחון פנימי מאפשרת לגוף לאזן את עצמו באופן טבעי.
3. למידה מתוך נחת, קלילות ואי מאמץ
בלי משימות כוחניות, בלי "חשיבה חיובית" מאולצת ובלי דיבור רוחני מנותק: כל הכלים מוגשים כמשחקי סקרנות נעימים שמשתלבים בתוך שגרת החיים עצמה.
4. פיתוח הורות עצמית ושיח פנימי תומך
רכישת שפה פנימית מעשית שמאפשרת לנו לתת לעולם הרגשי שלנו ("הילד הרגשי") גב, אישור וביטחון מבפנים, ולשפר מאוד את מערכות היחסים שלנו עם הסביבה.
איך אפשר להעמיק בגישה ולהתחיל כבר היום?
מסלול 1: קורס העומק האינטרנטי "להכיר בעצמי"
תהליך הדגל המקיף שלי שכולל 12 שיעורי וידאו מוקלטים, 12 חוברות הסבר ותרגול (מעל 300 עמודים), גישה למאגר השאלות והתשובות מתקופת הליווי הקבוצתי, ומתנה של 30 דקות שיחת זום אישית איתי.
לכל הפרטים על הקורס האינטרנטי ←
שאלות נפוצות על סדנאות ותהליכי לימוד
תשובות לשאלות שעולות לגבי סדנאות, מפגשים קבוצתיים והקורס האינטרנטי:
מתי צפויה להיפתח סדנה פרונטלית או קבוצתית חדשה?
בתקופה זו המיקוד שלי הוא במפגשים אישיים וזוגיים ובהנגשת התהליך המלא דרך קורס העומק האינטרנטי. כשייפתחו מפגשים קבוצתיים או סדנאות חדשות בעתיד, אעדכן על כך בקבוצת הווטסאפ השקטה של האתר וברשימת התפוצה, ואתם מוזמנים להצטרף אליהן בלחיצת כפתור כאן בעמוד.
האם הקורס האינטרנטי נותן מענה דומה לסדנה קבוצתית?
כן, ובמובנים רבים אף מעמיק ונוח יותר. הקורס האינטרנטי נבנה על בסיס 12 המפגשים שהעברתי לקבוצות, והוא מאפשר לכם לעבור את כל השלבים בקצב האישי שלכם מהבית, לחזור על השיעורים והחוברות ללא הגבלת זמן, להיעזר במאגר השאלות והתשובות של הקבוצות בפייסבוק, ולקבל ממני מענה אישי בשיחת זום של 30 דקות שכלולה במתנה.
האם אפשר להזמין הרצאה או סדנה לארגון או לקבוצה פרטית?
במידה שמדובר בקבוצה מאורגנת או בארגון שמעוניינים במפגש עומק מרוכז בגישת להכיר בעצמי (בנושאים של התמודדות עם מתח וחרדה, תקשורת מקרבת או מיזוג ניגודים), ניתן לפנות אליי דרך עמוד יצירת הקשר או בווטסאפ ונבדוק יחד את האפשרות בשמחה.
איך אדע אם מתאים לי יותר הקורס האינטרנטי או ליווי אישי?
הקורס האינטרנטי מעניק בסיס תיאורטי ומעשי רחב מאוד בעלות נגישה של 99 ש"ח לחודש, ולכן רבים בוחרים להתחיל ממנו ורואים בו ברכה והקלה משמעותית בפני עצמו. אם אתם מרגישים צורך בליווי אישי צמוד וממוקד סביב מצוקה עכשווית או משבר זוגי, או אם תרצו להתייעץ איתי מה נכון יותר עבורכם כרגע, אתם תמיד מוזמנים לכתוב לי.
