מחשבות טורדניות – טיפול טבעי וסיפור אישי

מחשבות טורדניות – טיפול טבעי במחשבות טורדניות, מחשבות פולשניות, מחשבות הזויות, מפחידות, מלחיצות ולא מובנות

מחשבות טורדניות, מחשבות מלחיצות, מפחידות ומוזרות – סבלתי מזה במשך שנים רבות. מתוך נסיון אישי ובהמשך מתוך עבודה עם אלפי אנשים בשנים האחרונות, גיליתי שהיחס למחשבות אלה כבעיה שצריך לפתור או לסלק, לא באמת עוזר לנו להרגיש טוב יותר.

במקום זאת גיליתי שמחשבות טורדניות הן למעשה מסרים חשובים וחכמים שמגיעים מהעומק של מה שאפשר לקרו לו "תת המודע" שלנו והן מהוות אפשרות לריפוי, צמיחה ואפילו העצמה אישית. כשמבינים ומתייחסים למחשבות כאלה באופן נכון, הן מאפשרות לנו להתחבר ולהתקרב מחדש אל עצמינו, לחוות יותר שלמות פנימית, בטחון ונחת ולחיות חיים מאושרים יותר אבל שוב, כל זה קורה כשמבינים באופן נכון וחכם את הטבע האמיתי של המחשבות הטורדניות ואת זה בדיוק אני רוצה לחלוק אתכם כאן.

במאמר הזה אני רוצה להתייחס באופן תמציתי ומעשי לנושאים הבאים:

1. מהן מחשבות טורדניות ולמה הן מופיעות?

2. אילו סוגים של מחשבות טורדניות יש?

3.  איך מתפתחות מחשבות טורדניות ולמה זה חכם?

4.  איך זה שמחשבות טורדניות הן לא באמת נגדנו?

5.  איך מחשבות טורדניות מהוות פוטנציאל לצמיחה אישית ואהבה עצמית?

6.  מה לא עוזר בהתמודדות עם מחשבות טורדניות?

7. מה הקשר בין מחשבות טורדניות ו-OCD?

8. מחשבות אובדניות טורדניות

9. מחשבות טורדניות בשינה, בהריון, אחרי פרידה או במהלך היום

10. איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות באופן טבעי?

11. טיפול עצמי במחשבות טורדניות

12. מהו טיפול טבעי במחשבות טורדניות שעזר לי ולרבים אחרים?

 

שיתוף אישי – נסיון חיי עם מחשבות טורדניות

במשך הרבה שנים ואולי בעצם רוב חיי הבוגרים, סבלתי ממחשבות מאוד לא נעימות. 

במשך שנים (מגיל 17 בערך ועוד שנים אחר כך) האמנתי שהמחשבות שלי שונאות אותי ומראות לי את הדברים הכי קשים, מפחידים, משוגעים ולא נעימים שיש. שנים ניסיתי להדחיק ולהשתיק את הקולות והתמונות האלה ללא הצלחה אמיתית ושנים חשבתי שמשהו בי פשוט "לא שפוי", "לא נורמלי" ופחדתי מאוד שיגלו את זה, התביישתי בעצמי מאוד.

עם הזמן, למדתי להקשיב לעצמי יותר ויותר ולהבין את העולם הרגשי שלי, לשים לב מה באמת קורה בתוכי.

מתוך הקשבה הולכת ומעמיקה לעצמי ותהליכי תרפיה מעמיקים שעברתי, התחלתי לשים לב למשהו מעניין: שמתי לב שכל מחשבה "מטרידה" שהייתה לי ניסתה כמו ילד להראות או לספר לי, להאיר את תשומת ליבי באופן יצירתי (ומזעזע) למשהו מאוד לא נעים שהרגשתי – פחד או טראומה כלשהי. משהו שנשאתי בתוכי אבל לא ידעתי איך לראות או להכיר בזה, איך להתייחס לזה (משהו שהדחקתי).

עם הזמן והעמקת התהליכי התרפיה שלמדתי ונחשפתי אליהם, העמקתי להקשיב למחשבות ולרגשות שלי והבנתי יותר ויותר שלמרות שמאוד פחדתי ונרתעתי מהמחשבות ה"מטרידות" שלי, מדובר דווקא בהזדמנות לריפוי, בהזדמנות להשלים עם עצמי ולתת ביטוי בריא ומדוייק יותר לצרכים ולרגשות שלי. ככל שעבדתי עם עצמי באמצעות התובנה הזו, עם הזמן המחשבות ה"מטרידות" נעלמו מחיי וגיליתי בתוכי עומקים חדשים של תובנה, אהבה וקבלה עצמית.

את מה שגיליתי מתוך הקשבה עמוקה לעצמי ומתוך עבודה עם אלפי אנשים במפגשים של טיפול וליווי אישי, אני רוצה לחלוק אתכם כאן.

טיפול רגשי מומלץ אלי קרסניץ 13
אחד מתוך עשרות שיתופים של מי שעברו תהליך בליווי אישי שלי (סיון, 26, מורה)

מהן מחשבות טורדניות או פולשניות ולמה הן מופיעות?

מחשבות טורדניות, מחשבות כפייתיות, מחשבות פולשניות, מחשבות מטרידות – כל אלה מילים נרדפות למחשבות שעונות לקריטריונים הבאים:

1. מחשבות לא רצוניות (כלומר לא בשליטתנו) ולא רצויות מבחינתנו
2. מחשבות שמופיעות שוב ושוב ומפריעות לרצף המחשבתי שלנו
3. מחשבות על תכנים פוגעניים, מפחידים, מביכים או משפילים
4. מחשבות שמעוררות בנו תחושות של זעזוע, מצוקה, אימה, חרדה, חוסר אונים, בושה או אשמה
5. מחשבות שגורמות לנו להאמין שמשהו בנו ממש "לא בסדר", "לא טבעי", "לא נורמלי" או אפילו מסוכן או משוגע

מחשבות טורדניות מופיעות בעקבות הדחקה, התעלמות ממצוקות רגשיות כלשהן. בניגוד למה שנהוג כיום בגישות פסיכולוגיות רבות שמתייחסות למחשבות טורדניות כבעיה שיש למגר מבלי להתייחס לתכנים הרגשיים שנמצאים בבסיס מחשבות אלה, גיליתי עם הזמן שמחשבות טורדניות הן תופעה חכמה מאוד שמעידה על מצוקה רגשית.

כולנו נושאים בפנים עולם רגשי עשיר, רגיש וחכם מאוד שזקוק לתשומת לב, יחס אוהב, הבנה, חמלה ותמיכה כדי שנוכל להרגיש טוב עם עצמנו באמת. לרובנו יש לא מעט משקעים טראומטיים מהילדות (גם כאלה שאנחנו לא זוכרים כיום), לא מעט חסכים או ארועים טראומטיים שלא באמת התייחסנו אליהם, שהדחקנו או התעלמנו מהם לפעמים במשך שנים.

בנוסף לזה, לא פעם אנחנו עוברים חוויות מטלטלות בחיינו – פרידה, יחסים חדשים, שינוי קריירה, שינוי הרגלים, תאונה, התמודדות עם מחלה, שימוש בסמים, משברים נפשיים, הריון, לידה, הורות חדשה ועוד. לא פעם אנחנו לא יודעים איך לעבד או "לעכל" את החוויות הרגשיות והן נשארות מודחקות מתחת לפני השטח.

מחשבות טורדניות הן למעשה קולות חכמים שמנסים להסב את תשומת ליבנו אל אותן מצוקות רגשיות מודחקות ולא כדי להפריע או "להטריד" אותנו, אלא כדי לעזור לנו להתחבר לעצמנו ולתת מענה אמיתי למצוקות שלנו. לכן ההתיחסות הנכונה למחשבות כאלה צריכה להיות כמו לילדים, ילדים שיכולים לומר או לצייר משהו מפחיד אבל למעשה רק מבקשים שנבין מה הם מרגישים וניתן מענה לפחדים שלהם, לצורך שלהם בהכרה ובאהבה.

אילו סוגים של מחשבות טורדניות קיימים?

מבחינה חווייתית, מחשבות טורדניות יכולות להופיע כקולות או כתמונות (או כמו שהיה במקרה שלי, גם וגם). למשל תמונות של סצנות אלימות, גסות, משוגעות, פוגעניות, מזעזעות, מעוררות אימה או תמונות של חוויות או אנשים מהעבר שלנו.
או למשל קולות שנשמעים כמו הקול שלנו או כקולות של אנשים אחרים ומזכירים שמות, מקומות, מצבים לא נעימים, אומרים או מבטאים משהו שמפחיד, מאיים, מביך או נתפס כממש לא נעים בעינינו.

בהתאם לנטיות ולחוויות העבר של כל אדם, מחשבות טורדניות יכולות לעסוק בתכנים שונים כמו:

– פגיעה או אלימות כלפינו או כלפי אנשים שקרובים אלינו

– פגיעה או אלימות כלפי ילדים או תינוקות 

– מחלות או מוות שלנו או של מי שיקר לנו

– צורות שונות של סטיות מיניות ונטיות מיניות 

– זהות מינית ומגדרית הפוכה (גבר שנרדף על ידי מחשבות שהוא אשה, אשה שנרדפת על ידי מחשות שהיא גבר) 

– מחשבות מבישות על תסריטים של כשלון, אכזבה, אשמה, השפלה וחוסר ערך עצמי 

– דמויות מהעבר שלנו כמו למשל מישהו מבית הספר שמולו הרגשנו "לא שווים", בן או בת זוג לשעבר, אחד ההורים ועוד

– ביקורת עצמית מכאיבה או משפילה, מילים גסות כמו "טיפש", "דפוק" וכדומה

המשותף לכל המחשבות הטורדניות הוא שהן מספרות או מראות לנו דברים שאנחנו מאוד לא רוצים לשמוע או לראות, שמעוררים בנו זעזוע, פחד ומצוקה רגשית. אבל כפי שאשתף אתכם במאמר הזה, יש לזה סיבה חכמה ואפילו מיטיבה עבורנו.

אגב, במשך שנות העבודה שלי עם אנשים, הופתעתי למשל לגלות עד כמה נפוצות מחשבות טורדניות של הורים על פגיעה בילדים שלהם. מסתבר שזו תופעה נפוצה ומאוד לא מדוברת שאני שמח שיש לי את ההזדמנות לחשוף אותה ולתת לה מענה טבעי ונעים.

המלצה טיפול במחשבות טורדניות
"להצליח להירדם בלילה בקלות, מה שכבר לא האמנתי שיקרה אי פעם..." (אורטל, 26, סטודנטית)

איך מתפתחות מחשבות טורדניות ולמה זה חכם

לפעמים מחשבות טורדניות נשמעות כמו קולות של אנשים אחרים, מראות לנו תמונות של אנשים אחרים או אפילו נתפסות כ"מחשבות  פולשניות" שלא שייכות לנו. אבל האמת העמוקה שגיליתי לגבי מחשבות טורדניות היא שהן למעשה קולות (ותמונות) יצירתיים שנובעים מתוך העולם הרגשי המודחק שלנו (תת המודע). 

מחשבות אלה הן למעשה ביטויים של טראומות וצרכים רגשיים עמוקים. טראומות וצרכים שלא פעם למדנו להתדחיק או להתעלם מהם. מה שמעניין במיוחד הוא שהמחשבות האלה לא עולות מתוכנו כדי לפגוע בנו או להפריע לנו אלא דווקא כדי לחבר אותנו לרבדים עמוקים יותר של עצמנו, רבדים שהם יותר ילדיים (בלי קשר לגיל שלנו), רבדים שבהם אנו יכולים לתת מענה לצרכים הרגשיים שלנו כדי להרגיש טוב יותר, להרגיש שלמים ומאושרים יותר.

דוגמה שעוזרת להבין את המהות של מחשבות טורדניות

יום אחד כל הילדים בגן קבלו דפים וצבעים לצייר. רוב הילדים ציירו ציורים צבעוניים של פרחים, פרפרים, בתים, עצים, אנשים שמחים מחזיקים ידיים, שמים כחולים ושמש. רק ילד אחד צייר ציור מפחיד, דמות מפחידה ומאיימת. 
ונניח שהתסריט הזה חזר על עצמו בכמה וכמה הזדמנויות שונות.

בתור אנשים בוגרים, אם הייתם רואים את זה, מה הייתם מבינים לגבי אותו ילד שצייר את הדמות המפחידה פעם אחר פעם?
האם הייתם קוראים לו "ילד טורדני"?
האם הייתם קוראים לו "ילד פולשני"?
האם הייתם קוראים לו "ילד מופרע"?

או שהייתם מבינים באופן אינטואיטיבי שהילד הזה פשוט מביע באופן יצירתי מצוקה רגשית כלשהי באמצעות הציור שלו? מצוקה שהוא לא יודע להביע במילים? 

אני חושב שזה ברור לכל אדם שילד כזה חווה מצוקה רגשית ומביע אותה בציור. אולי בבית שלו קורה משהו מפחיד, אולי יש מישהו שפוגע בו, אולי הוא חושש ממשהו, אולי הוא צריך משהו ולא יודע איך לבקש?

מכיוון שמדובר בביטוי יצריתי, מה שחשוב באמת זה להבין את הרגש שעומד מאחורי הציור כיוון שהציור מייצג בעיקר את הצורך בתשומת לב והתייחסות למצוקה הרגשית.

במילים אחרות ומנסיון של עבודה עם אלפי אנשים (ועם עצמי כמובן) אני יכול לומר ש:
זה שלמישהו יש מחשבות טורדניות על כך שהוא פוגע במישהו, ממש לא אומר שהוא יעשה את זה.
זה שלמישהו יש מחשבות טורדניות על כך שהוא משתייך למין השני, ממש לא אומר שזה כך.
זה שלמישהו יש מחשבות טורדניות על אדם אחר, ממש לא אומר שזה באמת קשור לאדם האחר.
זה שלמישהו יש מחשבות טורדניות על סטיות מיניות או פגיעה מינית, ממש לא אומר שהוא יעשה את זה.
זה שלמישהו יש מחשבות טורדניות שנראות משוגעות, ממש לא אומר שהוא משתגע.

זה רק אומר שקיימת בנו מצוקה רגשית שלא מקבלת מענה לעיתים במשך שנים רבות וממש כמו ילד או ילדה, המצוקה הזו מנסה לקבל את תשומת הלב שלנו בדרך היחידה שאפשרית לה – לייצר קולות או תמונות מזעזעים כל כך שלא נוכל עוד להתעלם מהם וניאלץ להתייחס סוף סוף למה שאנחנו באמת מרגישים בפנים.

ככל שנלמד להתייחס לרגשות שמבטאות המחשבות הטורדניות שלנו, כך הסבל והמצוקה מתפוגגים באופן טבעי ויעיל. זה מה שגיליתי בתוכי וזה מה שמאפשר לי לעזור לאנשים רבים להשתחרר באופן טבעי מהסבל שבמחשבות טורדניות.

טיפול טבעי במחשבות טורדניות
ילד שצייר דמות מפחידה, מה הוא בעצם מביע?

איך זה שמחשבות טורדניות לא באמת נגדנו

קרה לכם פעם שמיהרתם, הייתם לחוצים, מודאגים ועצבניים?
אני מניח שכן, לי זה קרה המון בחיי.

האם קרה לכם פעם שבאותו מצב לחוץ, מישהו ניסה ליצור אתכם קשר במילים, במחוות או אפילו בצפירה בכביש?
האם קרה לכם שהגבתם בתוקפנות, עצבנות והתגוננות רק כדי לגלות מאוחר יותר למרבה המבוכה, שאותו אדם רק רצה בטובתכם?
אולי רק להזכיר לכם ששכחתם להדליק אורות ברכב, או שנפל לכם משהו ולא שמתם לב?

לי זה קרה כמה פעמים ואחרי שהבנתי שהאדם ש"הטריד" אותי התכוון להזכיר לי משהו חשוב שלא שמתי לב אליו, הרגשתי מובך וקצת טפשי.

מחשבות טורדניות הן כמו אדם שרץ אחרינו ברחוב ומנסה בכל הכח להזכיר לנו משהו חשוב, בזמן שאנחנו לחוצים וממהרים לעמוד בציפיות או יעדים כלשהם (להצליח בחיים, למצוא זוגיות, ליצור משפחה, להתקדם בקריירה וכדומה).

מכיוון שאנו כבר לחוצים ולא נינוחים ממילא תוך כדי הריצה שלנו בחיים, אנו בטוחים שהאדם הזה שרודף אחרינו וצועק לנו דבר מה, הוא תוקפן, מטריד, מעצבן ואפילו מפחיד.

אנו כל כך לחוצים שבתפיסה המבוהלת שלנו נראה שהאדם הזה רודף אחרינו כדי לפגוע בנו. אבל אם רק נעצור, נקשיב ונשאל כמה שאלות כנות, נגלה שכל הזמן הזה האדם ש"רדף" אחרינו והטריד אותנו בעצם רק רצה להחזיר לנו את הארנק שנפל לנו בלי ששמנו לב.

כל הזמן הזה, האדם הזה רצה לעזור לנו ואנחנו לא היינו פנויים להקשיב או לראות את המציאות כפי שהיא.

זהו המצב גם במקרה של מחשבות טורדניות – אנו כל כך עסוקים בניסיון לעמוד בציפיות ולספק את הסטנדרטים החברתיים כדי לזכות באישור ולהיות "נורמליים" עד שאנו שוכחים לשים לב ולהקשיב למחשבות ולרגשות שלנו, לעצמנו באמת (וכמובן לא באשמתנו, גדלנו בחברה לחוצה ומלחיצה מאוד ולמדנו לשרוד על ידי הדחקה והתעלמות מהרבה צרכים רגשיים).

לא פלא שהמחשבות ה"טורדניות" שלנו נשמעות כל כך לחוצות, מבוהלות ובודדות… מי לא היה מרגיש כך אם היו מתעלמים ממנו ומגנים אותו במשך שנים?

איך מחשבות טורדניות מהוות פוטנציאל לצמיחה אישית ואהבה עצמית?

העולם הרגשי התת מודע שלנו הוא כמו ילד\ה. זהו עולם יצירתי שנושא בתוכו בין היתר מכלול של חוויות טראומטיות וחסכים מהילדות, רגשות וצרכים רגשיים שלא מקבלים מענה לפעמים במשך שנים רבות.

לרוב אנחנו פשוט לא ערים, לא מודעים למטען הזה בתוכנו מכיוון שמגיל צעיר מאוד לימדו אותנו לחיות בלחץ, בחווית השרדות, לרוץ קדימה ולהתעלם מרגשות וצרכים רגשיים שלנו. לא פעם גם לא היה מענה לרגשות שלנו, לא לימדו אותנו להביע ולבטא רגשות והדגש ברוב הבתים ובחברה כולה היה על הצלחה, הישגים, מה "צריך" לעשות ומה חייבים להספיק בחיים.

וכשגדלים כך (כמו שגם אני גדלתי), זה לא מפתיע לגלות שבשלב מסויים בחיים מתחילות להופיע מחשבות מפחידות, מזעזעות ומוזרות שמאוד מפחידות אותנו. חשוב להבין שאלה בעצם איתותי מצוקה חכמים ויצירתיים מתוך העולם הרגשי, הילדי והתת מודע שלנו שלא יודע איך להביע את עצמו חוץ מלצייר את הציור הכי מפחיד, להשמיע את הקול הכי מזעזע שהוא יכול כדי שאי אפשר יהיה להתעלם ממנו יותר, כדי שסוף סוף נתעורר ונתייחס אליו באופן המדויק, הנעים והאוהב שהוא תמיד היה זקוק לו.

זו הסיבה לכך שטיפולים שמתמקדים בשיחות רציונליות או בנסיון להתעלם או לשנות באופן טכני את המחשבות שלנו לרוב לא מועילים באמת למחשבות טורדניות. זו גם הסיבה שכדורים פסיכיאטריים לא נותנים מענה אמיתי למצב הזה, הרי המצוקה הרגשית, התת מודעת, הילדית שבנו, היא כל כך חכמה ומדויקת, היא מתעוררת כדי שסוף סוף נפנה מבט פנימה ונתייחס, ממש נתייחס למה שקורה בתכונו וניתן מענה לצרכים שלנו כדי שלא נחיה בנתק מעצמנו, כדי שנרגיש טוב באמת.

ומה אם המחשבות המטרידות שלי בכלל לא נשמעות כמוני?

גם אם המחשבות המטרידות נשמעות כקולות של אנשים אחרים שפגשנו בחיים או מזכירות לנו מראות שראינו, הקול הזה הוא אנחנו עצמנו, הוא נובע מתוך העולם הרגשי התת מודע שלנו. הוא בעצם אנחנו שקוראים לעצמנו להתעורר ולחיות חיים שלמים ומאושרים יותר.

איך זה קשור לצמיחה אישית ואהבה עצמית?
כשאנחנו לומדים להקשיב למחשבות הטורדניות שלנו לעומק, ממש כמו שמקשיבים לילד או ילדה במצוקה, כשלומדים לראות את הלב, את העולם הרגשי שבא לידי ביטוי במחשבות הטורדניות שלנו, אנחנו מגלים שהן מבקשות שניתן מענה אמיתי לצרכים הרגשיים שלנו.
צרכים כמו תחושת בטחון, קבלה עצמית, יכולת לבטא ולתקשר את עצמנו באופן מלא ביחסים שלנו ואמון עמוק יותר בעצמנו ובחיים. אותם צרכים שנזנחו אצל רובנו במשך שנים רבות לטובת נסיון לרצות אחרים ולענות על הציפיות של ההורים, החברה והסביבה מאתנו.

למעשה, מחשבות מטרידות או "טורדניות" הן לא בעיה או "תקלה", ההפך – מחשבות טורדניות הן קול בריא, אוהב וחכם שלנו שבעזרתו אנו מקווים באופן לא מודע להחזיר את עצמנו אל האהבה העצמית והקבלה העצמית שאנו זקוקים לה.

מה שנותר לנו הוא לשנות את היחס והגישה שלנו למחשבות ולרגשות שלנו באופן חכם, אינטלגנטי ואוהב.

מה לא עוזר בהתמודדות עם מחשבות טורדניות?

כמובן שעל פני השטח וביחוד לאור ההתניות החברתיות המקובלות המגדירות מחשבות "לא הגיוניות" של פחד, חרדה או ביקורת עצמית כבלתי רצויות, בעיתייות ולא מקובלות (למרות לשכולם יש אותן במידה כזו או אחרת), מחשבות מסוג זה יכולות להיות מפחידות ומלחיצות מאוד ולהיראות לנו כמקור של סבל עצום עבורנו.

אך האמת העמוקה יותר היא שמחשבות טורדניות הן רק סימפטום המעיד על כך שלמעשה עמוק בפנים אנחנו בריאים לגמרי ובעומק הוויתיינו לא ויתרנו על עצמנו, על האמת העמוקה שלנו ועל האפשרות להיות שלמים עם עצמנו ולממש את עצמנו בחיים.

למרות שעל פני השטח מחשבות טורדניות אכן נתפסות כמקור לסבל רב, האמת העמוקה לגביהן שונה מאוד והמפגש עם האמת העמוקה הזו עזר לי באופן אישי להשתחרר משנים של מחשבות מפחידות ומתסכלות שלא הרפו ממני.

בהרבה מקרים של אנשים שפונים אלי לגבי טיפול טבעי במחשבות טורדניות, לאחר שיחה אנחנו מגלים שהמחשבות הלא נעימות הן רק סימפטום של חרדה שבאה בעקבות טראומטת ילדות מודחקות או חוויה טראומטית בהשך החיים.
חווייה טראומטית שיכולה להיות קשורה לשימוש בסמים, לפגיעה מינית, עומס יתר בבית או בעבודה, הורות או לידה, פציעה פיזית, ארוע של פרידה, אובדן משבר נפשי או משבר רוחני.

אם במקרה אתם חווים מחשבות מטרידות ומפחידות בעקבות ארוע טראומטי כזה או אחר, חשוב לי לומר שהמחשבות הן רק סימפטום של המצוקה הרגשית בעקבות אותו ארוע והקושי להסתגל למציאות החדשה שנוצרה בעקבותיו.

קושי שיכול לעורר בין היתר הערכה עצמית נמוכה, חוסר בטחון, משבר זהות, זעם, נטייה להתמכרויות, דכאון או חרדה עמוקה. ולא חייבים לסבול מזה, אפשר לתת מענה לכל התופעות הלא נעימות האלה באמצעות טיפול רגשי אישי.

מה שלא עוזר בהתמודדות עם מחשבות טורדניות

1. התמודדות – עצם המילה התמודדות מעידה על נסיון להיאבק, להלחם בעצמנו וזה בוודאי לא עוזר לנו אלא יוצר בנו תחושה של מאבק וחוסר אונים.
2. הדחקה – נסיון להתעלם, להשתיק או להסיח את הדעת מהמחשבות שלנו. פעולות כאלה רק מעצימות בסופו של דבר את המצוקה הרגשית כיוון שמראש היא נבעה מהדחקה והתעלמות שלנו מהרגשות החכמים שלנו.
3. נסיון לנתח באופן רציונלי את המחשבות – נסיון כזה יכול אמנם להקל במעט על החרדה שמתלווה למחשבות טורדניות אך שוב, מדובר בהתעסקות שטחית בלבד כשהשורש העמוק נמצא בעולם הרגשי שלנו שלא ננגע על ידי שיחות רציונליות בלבד
4. שינוי צורת חשיבה – הנסיון לשנות את צורת החשיבה באמצעות כלים שונים, גם הוא לא נותן מענה עמוק ואמיתי למצוקה הרגשית, השורשית שמבקשת מאתנו הכרה ותשומת לב, יחס חומל, מבין ואוהב כלפי העולם הרגשי העמוק שלנו

ובעצם כל צורת טיפול שמתמקדת במחשבות בלבד ולא מפתחת את היכולת שלנו להכיר, להתחבר, להבין ולהתייחס באופן מרפא ואוהב לעולם הרגשי שלנו, לעומק של עצמנו מתוך קבלה ואהבה עצמית

מחשבות טורדניות ו-OCD

OCD הוא מצב שבא לידי ביטוי הן בחרדה, הן מחשבות טורדניות כפייתיות והן בהתנהגויות אובססיביות כמו שטיפות ידיים מרובות, קיום "טקסים" חוזרים ונשנים מסוגים שונים כמו סידור או הזזת חפצים, אגירה אובססיבית של חפצים, דחף להשליך כל מה ש"מלוכלך" או בא במגע עם מקור של "זיהום" כלשהו, המנעות אובססיבית ממצבים או מפגשים מסויימים ועוד. 

OCD נובע במהותו מחוויה של חוסר אונים וחוסר שליטה על חיינו וקשור כמעט תמיד לטראומות ילדות וחוויות שבהן לא יכלנו להגן על עצמנו או לבחור את הבחירות שלנו באופן חופשי. מתוך חרדה קיומית המח שלנו מייצר מנגנון "פיצוי" בצורה של חשיבה אובססיבית וטקסים שאמורים לייצר באופן דמיוני תחושה של שליטה כלשהי על המציאות שלנו.

במערכות יחסים OCD או ROCD, יכול לבוא לידי ביטוי באובססיה כלפי בן או בת הזוג, נטייה ליצור קשר באופן אובססיבי, הענקת חשיבות בלתי פרופורציונלית לכל התנהגות של בן או בת הזוג ועוד.

יחד עם זאת, מחשבות טורדניות לבדן לא מעידות בהכרח על OCD ויתרה מזו, גם אם אתם סובלים ממצב המוגדר בOCD, רוב הסיכויים שאפשר לתת לו מענה טבעי באמצעות טיפול רגשי בגישת "להכיר בעצמי".

במשך השנים עזרתי לרבים להשתחרר מOCD באופן טבעי שממנו הם גם צמחו, התעצמו ולמדו לקבל ולהעריך את עצמם יותר.

טיפול בOCD מומלץ אלי קרסניץ
"הגעתי לאלי בעקבות אוסידי (OCD) קשה מאוד..." (אושרית, 27)

מחשבות אובדניות טורדניות

סוג נוסף של מחשבות טורדניות הוא מחשבות אובדניות טורדניות. מכיוון שאני בעצמי "התברכתי" במחשבות טורדניות מכל הסוגים וסבלתי מהן במשך שנים רבות, אני יכול להעיד בעצמי שמחשבות אובדניות טורדניות לא מעידות על רצון אמיתי לסיים את החיים אלא שוב, כמו שאר המחשבות הטורדניות נובעות ממצוקה רגשית שמבקשת מענה.

אני זוכר איך במשך שנים המחשבה "אין לי כח לחיים האלה יותר" הייתה חוזרת שוב ושוב בראשי כמו סוג של "מנטרה" ותמונות שבהן אני מסיים את חיי בדרכים שונות היו צצות בראשי בלי שליטה.

כיום במבט לאחור אני מבין שגם מחשבות אלה היו מסר חכם מתת המודע שלי, מאותו עולם רגשי פנימי שביקש פשוט לנוח, למצוא נחת ושלווה.

באותם ימים לא הייתה לי תקשורת בריאה עם עצמי, כלומר לא באמת ידעתי איך לדבר עם עצמי (בעולם הפנימי שלי), איך לחשוב וליצור בתוכי תקשורת נעימה, מחזקת ואוהבת כלפי הרגשות שלי ולא ידעתי אפילו איך להבין מה אני באמת מרגיש וצריך.

הרגשת היאוש וחוסר האונים הובילה אותי שוב ושוב אל אותן מחשבות אובדניות טורדניות שבאופן טבעי ניסו לבטא את הצורך שלי לנוח מהסטרס, הלחץ ומהתח העצום שבו חייתי.

לכן אם במקרה אתם סובלים ממחשבות אובדניות טורדניות, זה ממש לא אומר שהרצון האמיתי שלכם הוא לסיים את החיים, קרוב לוודאי שזו בקשה עמוקה למנוחה, לחיים שיש בהם איכות של נחת ונינוחות פנימית ואת זה אפשר ליצור באמצעות תהליך של תרפיה רגשית שמבוססת על הכרה, קבלה ואהבה עצמית.

מחשבות טורדניות בשינה, בהריון, אחרי פרידה או במהלך היום

מחשבות טורדניות יכולות להופיע בכל שלב של החיים ולעיתים הן מופיעות לאחר או במהלך ארועים שמעוררים בנו תגובות רגשיות חזקות.

לרוב, מחשבות טורדניות מופיעות במהלך היום עם או בלי קשר לארועים חיצוניים. לעיתים מחשבות מביכות, מוזרות או מלחיצות מופעיות תוך כדי או בסמוך לאינטרקציה חברתית כלשהי ויחד איתן יכולות להופיע תופעות של חרדה חברתית כמו לחץ, מתח, דופק מוגבר, תחושת מבוכה או קושי להתבטא בחברת אנשים, מחשבות על לברוח ולחזור אל המקום ה"בטוח" שלנו לבד.

מצבים נוספים שלא פעם מעוררים מחשבות טורדניות:

מחשבות טורדניות בשינה

לעיתים בזמן השינה או בזמן שאנו עומדים להירדם, מתחילות להופיע מחשבות טורדניות שלא פעם מקשות על ההירדמות ומעוררות חרדה ודאגה. הזמן שבו אנו לקראת הירדמות הוא לעיתים קרובות הזמן היחיד שבו אנו נמצאים בשקט עם עצמנו בלי שיש משהו שאנחנו "צריכים" לעשות ולכן לפעמים דווקא בזמן הזה, התת מודע שלנו, אותו עולם רגשי עמוק שבנו, מוצא את הפתח וההזדמנות להביא לתשומת ליבנו את המצוקה שלו.

אני מכיר טוב את הסוג הזה של מחשבות טורדניות ואני זוכר הרבה לילות שבהם שכבתי במיטה, ניסיתי להירדם והמחשבות המשיכו להופיע שוב ושוב, הראו לי את מה שהכי לא רציתי, פחדתי או נגעלתי ממנו. 

מחשבות טורדניות בהריון

לאורך שנות העבודה שלי עם אנשים בנושא מחשבות טורדניות, הגיעו אלי לא מעט נשים בהריון שספרו על מחשבות טורדניות.

לעיתים, דווקא בזמן הריון הודות למצב ההורמונלי והנפשי שמאפיין שלבים שונים של ההריון, תכנים רגשיים מודחקים נוטים לעלות על פני השטח ולא פעם מופיעות מחשבות טורדניות על פגיעה (לעיתים בתינוק שעתיד להוולד) או מחשבות טורדניות אחרות.

מחשבות טורדניות בהריון הן למעשה תופעה יחסית נפוצה שלרוב לא מדברים עליה בגלל המבוכה, הבושה והפחד שכרוכים בזה ולכן חשוב לי לציין שאת את חווה מחשבות טורדניות בהריון, אין צורך להלחץ או לחשוב שמשהו "לא בסדר" איתך, אלא פשוט להבין שישנה מצוקה רגשית שזקוקה ליחס ומענה ובמידת האפשר לקבל עזרה כדי להתחבר, לקבל ולאפשר למה שנמצא מתחת לפני השטח לקבל השלמה ושחרור. מנסיוני, דווקא במהלך ההריון יש הזדמנות מיוחדת לרפא טראומות מודחקות באופן יחסית קל הודות לפתיחות הרגשית שמאפיינת את המצב ההריוני.

מחשבות טורדניות אחרי פרידה

זו תופעה שאני מכיר ממש טוב. אני זוכר שאחרי אחת הפרידות הכואבות ביותר שעברתי (זה היה בגיל 27) במשך תקופה של כשנה הייתי חווה מחשבות טורדניות שהזכירו לי את בת הזוג לשעבר, את השם שלה, הקול שלה ומצבים שונים שחוויתי איתה. 
אני זוכר שהייתי מופתע בכל פעם שהמחשבות האלה שבו ועלו כאילו "משום מקום".

מחשבות טורדניות אחרי פרידה גם הן נפוצות ולמעשה מהוות דרך של תת המודע הרגיש והחכם שלנו לבקש את תשומת ליבנו לרגשות וחוויות רגשיות שזקוקות למענה והשלמה, ביטוי ושחרור טבעי ובריא.

ואכן גם במקרה שלי וגם במקרים של רבים אחרים, אחרי שהמשקעים הרגשיים קבלו יחס ומענה מדויק, המחשבות הטורדניות התפוגגו…פשוט כי לא היה בהן צורך יותר.

איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות באופן טבעי?

מקור המחשבות הטורדניות שלנו הוא לרוב בילדות (אלא אם כן מדובר בתגובה לחווייה טראומטית ספציפית).
אפשר לומר שכבני אדם, כולנו חווים במידה כזו או אחרת מחשבות טורדניות, כיוון שכולנו נושאים בתוכנו רגשות מודחקים וחוויות שלא עיבדנו. אצל חלקינו (כמו שהיה במקרה האישי שלי) המצב מקצין יותר מאשר אצל אחרים.

מה קרה לנו בילדות?

בילדות, כולנו חווינו מצב של פחד הישרדותי במצבים שבהם קיבלנו מההורים שלנו ומהחברה בה גדלנו את ההרגשה (גם אם לא במודע) המפחידה שאין מקום לכל הרגשות שלנו, שלא צריך להקשיב לנו באמת, שאין אישור ומקום קשוב, רגיש ומכבד לפחדים ולרצונות שלנו ואין מקום לביטוי של כל מה שאנחנו מרגישים וחושבים.

מתוך הצורך הילדי הטבעי והעמוק שלנו באישור ובטחון מההורים וההחברה, למדנו להדחיק, לנתק ולהתכחש לרגשות וחוויות שונות בתוכנו. 

רגשות כמו פחד, כעס, אשמה, שמחה, בושה, חוסר, אכזבה, אונים או עצבות, הודחקו אצל כולנו במידה כזו או אחרת בילדות.

ומה קורה לנו כיום?

כיום, כל אותם רגשות מודחקים המהווים חלק משמעותי מאתנו, מנסים לצוף ולעלות אל פני השטח כדי שנחזור להכיר בכל החלקים העמוקים והרגישים שהדחקנו, שנשחרר את המטען הרגשי הכואב והלוחץ מתוכנו ונפרוק את הטען הכבד מעל הלב שלנו.

כל אותם חלקים רגשיים מודחקים בתוכנו הם כמו ילדים שרוצים לחזור הביתה, אלינו, אל הקבלה והאהבה העצמית שאנחנו כל כך רוצים להרגיש.

כשאנו מתעלמים מהרגשות העמוקים שלנו במשך שנים, יש בהחלט סיכוי שהמטען הרגשי העצום שעצור בנו ימצא ביטוי בצורת מחשבות טורדניות, מפחידות או מאיימות.

אך האמת העמוקה שגיליתי היא שהרגשות שמנסים לעלות אל פני השטח של המודעות שלנו בצורת מחשבות מפחידות, הם כמו קריאה לעזרה שבאה עמוק מתוכנו. קריאה להקשבה, הכרה ואהבה שכיום חסרה לנו מאוד. 

אפילו אם המחשבות הטורדניות עולות בעקבות חוויה טראומטית או פחד שיש לנו לגבי ארועים עתידיים, זה עדיין אותו מנגנון של צורך רגשי עמוק שמנסה לעלות ולקבל תשומת לב והכרה מאתנו.

התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי מבוססת על ההבנה הזו. כדי להתמודד עם מחשבות טורדניות באופן טבעי יש צורך להתייחס אליהן כאל סימפטום ולא כאל מקור ה"בעיה". יש צורך ללמוד לגלות ולזהות את הרגשות והצרכים הרגשיים שנמצאים מתחת לפני השטח של המחשבה הטורדנית.

במקום להלחם במחשבות טורדניות, במקום לנסות כל מיני אסטרטגיות, גישות ו"טריקים" שאמורים להעלים אותן כדי שיפסיקו להפריע לנו (ובכך להשאיר את המצוקה הרגשית ללא מענה עד שתצוף ותתעורר בדרך אחרת שלא תהיה נעימה לנו), התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי עוסקת על בהבנה מעמיקה ואוהבת, ריפוי רגשי וצמיחה אישית דווקא מתוך מענה עמוק לצרכים הרגשיים שנמצאים בבסיס המחשבות הטורדניות שלנו.

שלבי טיפול טבעי במחשבות טודניות

התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי כוללת מספר שלבים שנלמדים במסגרת אישית או קבוצתית:

1. הבנה והכרה של המחשבות הטורדניות, התכנים שלהן ופיתוח היכולת לזהות את המטען הרגשי (פחד, עצב, בדידות, אשמה ועוד) שמנסה לקבל ביטוי באמצעות המחשבה הטורדנית (ממש כמו עם ילדים שמציירים ציור מפחיד)

2. פיתוח היכולת ליצור קשר, שיח פנימי, מודעות והכרה, חיבור כלפי העולם הרגשי באופן טבעי, פשוט, נעים ותומך תוך כדי פיתוח היכולת להבין את הצרכים הרגשיים שמפעילים אותנו.

3. פיתוח היכולת לתת אישור ומענה למצוקה הרגשית בכלים שונים של ביטוי רגשי, שחרור מטענים רגשיים, יצירת מערכת יחסים תומכת ואוהבת עם השכבות העמוקות של ההכרה או "תת המודע" (הילד\ה הפנימי\ת).

4. הקניית כלים להמשך התפתחות וצמיחה עצמאית על בסיס קבלה ואהבה עצמית, יכולת להבין, לתקשר ולבטא את רגשותינו ופיתוח היכולת לתת מענה טבעי לצרכים הרגשיים שלנו.

באופן כזה, התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי לא רק עוזרת לנו להשתחרר מהסבל שבמחשבות טורדניות, אלא מאפשרת לנו לרפא באופן יסודי ולשחרר טראומות שיוצרות בנו מתח, לחץ, חרדות וקשיים ביחסים, להבין ולקבל את עצמנו, לחיות מתוך אמון ובטחון בעצמנו ובעצם להתעורר ולגלות שכל מה שקיים בנו הוא חכם, הוא לטובתנו, יש בו רק כוונה טובה ושאפשר לאהוב את מי שאנחנו.

סיפור על מקרה אמיתי

אחד המקרים של מחשבות טורדניות שפגשתי היה של אשה שהגיעה אלי לטיפול אישי וספרה שיש לה מחשבות טורדניות על כך שהיא פוגעת באלימות בתינוק שלה.
למרות שהיא מעולם לא נהגה באלימות כלפי התינוק שלה, המחשבות על לפגוע בתינוק חזרו שוב ושוב וגרמו לה לבהלה, תסכול, אשמה וחוסר אונים.

בתהליך שעברנו יחד, למדנו להסתכל פנימה ולתת מקום וביטוי לכל הרגשות שניסו לקבל מקום באמצעות המחשבה הטורדנית. 
למדנו באופן רגיש, קשוב והדרגתי איך לתת מקום לפחדים, לתחושת האשמה על היותה "אמא לא מספיק טובה", לתחושות של צורך בתשומת לב ואישור שהיא לא קבלה ביחסים שלה ובתחושת ההקרבה והביטול העצמי שהיא נשאה בתוכה שנים.

כך, לאט לאט, המחשבה הטורדנית הפכה לתזכורת אוהבת שאפשרה לה לא רק לקבל, אלא להבין, לאהוב ולחיות ולהתייחס לעצמה באופן שלם ומדוייק יותר.

טיפול עצמי במחשבות טורדניות

טיפול עצמי במחשבות טורדניות יכול להיות יעיל בעיקר לאחר תהליך של לימוד אישי והקניית כלים, תוך כדי פיתוח ההבנה והיכולת הטבעית לתחבר אל העולם הרגשי שבנו.

בעיני ומנסיוני לאחר עבודה עם אלפי אנשים, הגישה הכי יעילה היא לקבל עזרה במסגרת מפגשי טיפול רגשי אישי או קבוצתי.

יחד עם זאת יש אפשרות להתחיל תהליך של מודעות, קבלה והבנה כלפי המחשבות הטורדניות שלנו באופן עצמאי ולצורך כך אפשר להיעזר בשלבים הבאים:

1. להכיר את התוכן של המחשבה הטורדנית בלי "להזדהות" איתה

אפשר לכתוב, להקליט, לצייר או פשוט לבטא בע"פ את התוכן של המחשבה הטורדנית באופן "אובייקטיבי" כמו בסרט תיעודי תוך כדי הבנה שהמחשבה הטורדנית היא מסר מתת המודע העמוק שלנו והתוכן שלה הוא לא העניין, העניין הוא לתת הזדמנות לאותו חלק עמוק בתוכנו לבטא מצוקה כלשהי ולא להתייחס לתוכן המחשבתי "פשוטו כמשמעו".

2. התייחסות לילד שחושב כך

לאחר שביטאנו בכתב או בע"פ את התוכן של המחשבה אפשר להיעזר בשאלה הבאה: איך הייתי מתייחס\ת לילד או ילדה בני 5 שהיו מספרים לי סיפור כזה? או מראים לי תמונה כזו?
מה הייתי מבינ\ה מזה לגבי המצב הרגשי שלהם? לגבי הצורך הרגשי שלהם?

3. התייחסות לרגשות

כתבו את הרגשות (פחד, עצב, בדידות, תסכול, עלבון, אשמה, בושה וכו…) שאותו ילד או ילדה בכם מרגיש\ה כשהם מראים או מספרים את המחשבה הטורדנית.

4. הבנת היחס שהעולם הרגשי שלנו זקוק לו

לאחר שכתבתם את הרגשות, נסו לבדוק…אם באמת היה מדובר בילד או ילדה שמרגישים כך, איזה יחס הם מבקשים בעצם? איזה יחס אמפתי, אוהב, חומל, תקשורתי צריכים ילד או ילדה שמרגישים כך?

5. אישור לעולם הרגשי (הילדי) שלנו

מתוך היכרות עם עצמכם, עם חייכם וההיסטוריה האישית שלכם שאלו את עצמכם: איזו סיבה חכמה ומוצדקת יש לכך שמשהו בי מרגיש את הרגשות האלה? חווה את המצוקה הרגשית הזו?
מה חוויתי בחיי שהודחק, שלא קיבל יחס ומענה ומרגיש שאין לו מקום? אין לו הכרה או יחס אוהב בתוכי?

6. יצירת שיח פנימי אוהב ומעצים

נסו לייצר שיח פנימי כן עם עם עצמכם כאילו אתם מדברים עם ילד או ילדה אהובים שסובלים ממצוקה רגשית.
אל תנסו להרגיע או להבטיח הבטחות כלשהן, אלא פשוט ספרו לעצמכם בכנות מה אתם באמת מרגישים מתחת לפני השטח של המחשבה הטורדנית (פחד, עצב, בדידות, עלבון, תסכול…), ספרו לעצמכם על הצורך באישור, בחמלה, באהבה, בבטחון. אם אתם מודעים לכך, ספרו לעצמכם למה זה לגמרי לגיטימי (לאור מה שעברתם ועדיין עוברים בחיים) שתהיה בכם מצוקה רגשית כזו, שמשהו בכם ירגיש כמו ילד או ילדה שפוחדים ולא מקבלים אהבה?
תנו לעצמכם אישור ולגיטימציה להרגיש את מה שאתם מרגישים ואל תנסו לפתור או לשנות דבר.

השלבים האלה יכולים לעזור להתחיל ליצור יחס אחר לגמרי אל עצמכם, יחס שהוא לא מכאני או רובוטי, יחס שהוא אנושי, רגיש ואמיתי.

ושוב, זה עוזר מאוד לקבל הדרכה אישית כדי ליישם את השלבים האלה בפועל כי לא פעם אנחנו מאוד לא רגילים או אפילו לא מודעים לאפשרות הזו של להתייחס לעצמנו כמו לילדים אהובים, כמו ליצורים אונשיים ורגישים ולא כמו למכונה שזקוקה ל"תיקון" או "פתרון" טכני. לא פעם אנחנו מאוד מנותקים מהרגשות שלנו ואפילו לא מכירים אותו מספיק כדי ליצור איתו קשר וחיבור אמיתי וטבעי (זה היה המצב שלי רוב שנות חיי).

טיפול טבעי במחשבות טורדניות ו-OCD

מנסיוני, הדרך הכי יעילה לטפל במחשבות "טורדניות" היא ללמוד להקשיב להן ולרגשות שמהם הן נובעות. להקשיב באמת ולעומק ולתקשר איתן כפי שהיינו רוצים שיתקשרו איתנו.

ואני לא מתכוון ל"סתם" להקשיב במעין אדישות קרה, צינית וחסרת סבלנות. לא מתכוון ללנסות "טריקים" וטכניקות פסיכולוגיות או רוחניות של "התבוננות" או "חוסר הזדהות" מתוך ציפיה גלויה או סמוייה שהמחשבות האלה יחלפו.

אני מתכוון ללמוד להקשיב להן לעומק, בחמלה ובחברות עמוקה, כפי שמקשיבים לילד בודד ומפוחד שבאמת זקוק לתשומת לב והקשבה אמפתית (במיוחד שהילד הזה הוא אנחנו עצמנו…) וזה מנסיוני מביא גם לתוצאות הכי טובות, לריפוי ושחרור יסודי של מצוקה רגשית כפי שמעידים רבים שכבר עברו תהליך כזה.

מחשבות טורדניות הן לא נגדנו גם אם נדמה לנו שכן. אנחנו לא עושים שוב דבר נגד עצמנו "בכוונה". על פני השטח אנחנו מנסים לשרוד ולהתקיים באופן הנעים ביותר מתוך גבולות ההבנה שלנו את החיים ואת העולם.

זוהי רק חוסר המודעות שלנו לאיכות האמיתית של מחשבותינו ורגשותינו שיוצרת את המצב המאוד לא נעים שאנו קוראים לו "מחשבות טורדניות". חוסר מודעות שאנו לא אשמים בה, אף אחד לא לימד אותנו להתייחס למחשבות ולרגשות שלנו. רובנו גדלנו מתוך דורות שחוו הרבה טראומות קשות, שחיו בלחץ הישרדותי, בתחושה של מירוץ וחרדה ולכן לא היה יחס מבין למחשבות ורגשות.

כשאנחנו לומדים להקשיב באופן כן ועמוק למחשבות שלנו ולרגשות שעומדים מאחוריהן, אנו מגלים שהן פשוט מבטאות את הצרכים הרגשיים העמוקים שלנו בבטחון, אישור ואהבה.

כשאנחנו לומדים לזהות באופן טבעי ומעשי את הצרכים הרגשיים העמוקים שלנו, אנו לומדים לתת להם מענה פנימי ומדוייק ובכך מטפלים בשורש הבעיה.

אנו מזינים את עצמנו בנוכחות ואישור פנימי ובכך מרגיעים ללא מאמץ את מחשבותינו ומייצרים חוויית חיים מאושרת, שלווה ונעימה יותר עבור עצמנו ועבור מי שקרוב אלינו.

אלה הם העקרונות הבסיסיים של טיפול טבעי במחשבות טורדניות בגישה שלי ואם יש לכם שאלות לגבי הטיפול אפשר לפנות אלי כאן.

אם אתם רוצים לקרוא ולהבין עוד על השפעת הילדות וחוויות טראומטיות על החיים שלנו כבוגרים, אני מזמין אתכם לקרוא את המאמרים הבאים:
הלם ילדות – טראומות ילדות והשפעותיהם
השפעת הילדות על הבגרות

ולסיום, אני מזמין אתכם לצפות בשידור מתוכנית הרדיו שלי בנושא מחשבות טורדניות:

וגם בסרטון הזה שבו אני מדבר על נושא נפוץ ומושתק בקרב הורים רבים – מחשבות טורדניות על פגיעה בילדים:

לשיתוף המאמר עם מי שיכול\ה להיעזר בו:
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

תודה שקראת 🙂 ומה דעתך על הנושא? אני מזמין אותך להגיב למטה, לשאול שאלה או לבטא את הרגשתך.
*מומלץ לקריאה: סיפור קצר – מהו העקרון הכי בסיסי והכי חשוב באהבה וקבלה עצמית?
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:

טיפול טבעי במחשבות טורדניות
איך לקבל את עצמי ולאהוב את עצמי באופן טבעי
רגישות יתר ופגיעות הן מתנות שמבקשות להתגלות
איך להתמודד עם משבר או פרידה – מכאב לריפוי וצמיחה
איך לצאת מחרדה, איך להתגבר על חרדה באמצעות קבלה עצמית?

תגובות של מי שעברו תהליך בליווי אישי עם אלי קרסניץ
(לחצו על התמונה כדי לראות את כל התגובות)
מעוניינים לקבל טיפול, תמיכה והדרכה אישית?
מפגשים אישיים וזוגיים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו און-ליין מכל מקום.
למידע על טיפול והדרכה אישית אפשר להתקשר לטלפון: 0522263761
בואו נשמור על קשר 🙂 אני משתף את מסע החיים שלי ואת כל התובנות המרפאות שאני מגלה.
רוצים להתעדכן בתובנות ותכנים חדשים שאני משתף? 
הנה 3 דרכים פשוטות: עקבו אחריי בפייסבוק, הצטרפו לערוץ היוטיוב שלי והצטרפו לקבוצת ווטסאפ יעודית (לקריאה בלבד) שבה אני משתף תובנות נבחרות ועדכונים על מפגשים וסדנאות מידי פעם:

השאר תגובה

30 תגובות
  1. הראלי הגב

    מקסים, נכון ואמיתי…
    כל מילה בסלע ובסלה (נצח).
    תודה, מתוק אהוב 🙂
    <3

    • אלי קרסניץ הגב

      תודה רבה הראלי

    • נילי הגב

      הבוקר חיפשתי תשובות ומצאתי תובנה עמוקה לאחר קריאת הדף, תודה!

      • אלי קרסניץ הגב

        תודה נילי, הנושא של מחשבות טורדניות באמת מאוד לא מובן בחברה שלנו ולא מעט
        פעמים אני שומע על גישות שיוצרות יותר חרדה וקושי ולא עוזרות באמת.
        אני שמח שמצאת תובנה עמוקה לנושא החשוב הזה 🙂

  2. אריאל הגב

    מעולה, כמה נכון ואמיתי,
    ממש הארה כמעט..

  3. מעיין הגב

    יש לי שאלה דיי ארוכה ומאד דחופה, מה אני יכולה לעשות שהמחשבה ממש מרגישה כאילו היא ממש משתלטת עליי, אני כל כך מפחדת מזה, זה נכון שאני לא אוהבת את עצמי במאה אחוז, אבל זה משפיעה גם על כמו שציינת על חיי היומיו שלים, ממש לא נעים כל המחשבות האלה קצת קשה לי לאמין שזה מחשבה בריאה, בבקשה תתן לי מענה בהקדם.

    • אלי קרסניץ הגב

      שלום מעיין 🙂
      לשאלתך, המחשבה הטורדנית היא ביטוי למצוקה רגשית.
      במילים אחרות – אם את חווה שיש מחשבה מפחידה שממש משתלטת עליך, זה אומר לי שיש בך חוויה רגשית שאת מדחיקה.
      חוויה של פחד, של כעס או כאב רגשי שאת נושאת בתוכך כבר הרבה שנים ושכבר קשה לך מאוד להדחיק אותה.
      לכן בעיניי מה שקורה פה הוא טוב ובריא במובן שזו הדמנות בשבילך לפגוש, להבין ולרפא את העולם הרגשי שלך שלא מסכים יותר
      להשאר מכווץ, מודחק וסובל.

      אפשר לחשוב על מחשבה טורדנית גם כעל ילדה שצועקת, משתוללת ומפחידה כי זו הדרך היחידה שבה היא מצליחה לבטא את הכאב,
      המצוקה וחוסר האהבה שהיא מרגישה.
      לכן זה טוב ובריא שהיא בכלל מצליחה לבטא משהו גם אם זה מפחיד ולא נעים ושוב, זו בעיניי הזדמנות למפגש וריפוי אמיתי עם עצמך.

      מה שאני מציע זה לעשות תהליך של למידה, הקשבה, חיבור, הבנה ותקשורת פנימית בריאה ואוהבת עם עצמך ועולם המחשבות והרגשות שלך.
      זה בעצם מה שאני עושה עם עצמי ועם אנשים כבר שנים במפגשים אישיים וזה מאפשר להבין, לשחרר ולתת מענה אמיתי למחשבות מפחידות או טורדניות.
      מענה יסודי, כזה שלא משאיר משקעים לא נעימים ועוזר להרגע ולהינות יותר מהחיים.
      את מוזמנת להיעזר בי בנושא הזה.
      אם תרצי לברר על מפגש אישי את מוזמנת להתקשר אלי 052-2263761.

  4. נועם הגב

    היי אלי,
    אני לא יודע אם אני מתמודד עם מחשבות טורדניות, אבל אם כן לפחות לא ברמה שציינת.
    השאלה שלי היא כזאת – האם אתה לא מאמין בהשתקת המחשבות? אם לאדם יש את הכוח להשתיק את המחשבות השליליות אז למה לא? אני סובל מחרדה חברתית, אבל ברגע שהשתמשתי בהשתקת המחשבות אם זה מחשבות כמו מה אנשים חושבים עליי (שזה קורה רק שאני נמצא בסיטואציה חברתית) שהם בניגוד להיגיון והצלחתי להשתיק את המחשבות השליליות החרדה הפסיקה לחלוטין וזה קרה גם בסיטואציות שתמיד אני חווה בהם התקפי חרדה. השאלה שלי היא אם השתקת המחשבות כמו שאני עושה היא לא נכונה, כי אם היא לא וצריך באמת למצוא את הפתרון לבעיה כפי שאתה טוען, בסופו של דבר זה עלול לפגוע בי? למשל אני קראתי המון מאמרים שטוענים שהדרך הכי טובה להתמודד עם חרדה זה לא לחשוב עליה, להתעסק בדברים אחרים ואז לאט לאט היא תעלם מעצמה. מה שקורה בחרדה זה שאנחנו מתעסקים בה כל הזמן, בחיפוש ודרכים איך להתמודד איתה ואנחנו רק מעמיקים את הבעיה והלחץ..
    תודה רבה ושבוע טוב.

    • אלי קרסניץ הגב

      שלום נועם ותודה על התגובה שלך 🙂
      לשאלתך, מה שחשוב להבין בעיניי הוא שכל מחשבה היא ביטוי לרגש, היא ביטוי לצורך או מצוקה רגשית.
      לכן להתעלם ממחשבות טורדניות או מחשבות שאנחנו תופסים כ"שליליות" או ממחשבות בכלל, זה שקול להתעלמות מרגשות, צרכים רגשיים ומצוקות שיש לנו.

      ההתעלמות הזו היא למעשה הדחקה, היא חוסר מענה לרגשות ופחדים שאנחנו נושאים בתוכנו מילדות.
      רגשות מודחקים הם כמו סיר לחץ, ככל שזה נמשך, הלחץ, המתח והחרדה עולים וגואים וגם אם מצליחים להדחיק למשך פרק זמן,
      בסופו של דבר זה תמיד מתפרץ ועולה על פני השטח כי הרגשות שלנו זקוקים להשלמה, לאהבה ולקבלה שלנו.

      אני מסכים איתך ש"להתעסק" במחשבות ולנסות לפתור אותן זה מאוד לא נעים ורק מעצים את החרדה ולכן אני מבין את הגישות שמדברות על להתעלם ממחשבות כדרך לריפוי.
      אבל זו רק חצי דרך ולחצי דרך יש מחיר, יש מתח, כיווץ וכאב פנימי שלא מקבל אף פעם מענה אמיתי על ידי התעלמות.

      בעיניי רק הכרה כנה ושיחה כנה שמעוררות בנו הבנה, אמפטיה, בטחון ואהבה עצמית טבעית, מאפשרת לרפא באופן יסודי ואמיתי את הכאב שאנחנו קוראים לו "מחשבות טורדניות".
      ואני כותב את זה גם מנסיון אישי של מי שחווה מחשבות קשות ומפחידות מאוד רוב חייו וגם מתוך עבודה עם הרבה אנשים לאורך שנים.
      הרי זה ברור בסופו של דבר ששום רגש או מחשבה שלנו הם לא תקלה, לא טעות ויש סיבה עמוקה וחכמה לכל מה שקורה בתוכנו.

      עמוק מתחת לפני השטח, אנחנו באמת רוצים להרגיש אהובים, להרגיש שלמים עם עצמנו ואני מאמין שזה בדיוק מה שמגיע לנו.
      לכן אני לא ממליץ לנסות להתעלם מרגשות או מחשבות "טורדניות" ככל שיהיו, אלא באמת ללמוד להקשיב להן ולהבין את הרגשות שעומדים בבסיסן וללמוד ליצור
      שיח פנימי שמבוסס על כנות, אמפטיה ואהבה כלפי עצמנו כדי לרפא את השורש ולא רק את פני השטח של עצמנו.

      באהבה, אלי.

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד

תודה, הודעתך נשלחה :)

רוצים להינות מתובנות והדרכות מרפאות, מעצימות ואוהבות?

הרשמו לרשימת התפוצה שלי (אני שולח מייל אחת לשבוע-שבועיים) וקבלו במתנה את המדריך המעשי לקבלה ואהבה עצמית

מדריך מעשי לקבלה ואהבה עצמית
דילוג לתוכן