מאת אלי קרסניץ׳ · ד״ר למדעים ומטפל רגשי · מפתח גישת "להכיר בעצמי"
עבורי המרחב הטיפולי הוא לפני הכל מרחב נעים, מזמין, מקבל ומאפשר.
מקום שבו אפשר להיות עצמנו, שבו אין "יותר מידי" כמו "טפשי מיד, מוגזם מידי, משוגע מידי וכדומה…".
מרחב פרטי ובטוח מלא אמפתיה, כנות ותמיכה שמאפשר לנו לקבל את עצמנו, לחקור ולגלות ביחד באופן אוהב וקשוב – איך באמת לתת מענה לצרכים ולמצוקות הרגשיות, המחשבתיות וההתנהגותיות שלנו?
למה אנחנו פונים לטיפול? אנחנו פונים לטיפול כשאנחנו חווים מצוקה מתמשכת ורוצים להשתחרר ולחוות חיים בריאים, מהנים ומאושרים יותר, או במילים אחרות – לשפר את איכות חיינו באופן עמוק ומשמעותי.
המצוקה יכולה להיות מכמה סוגים (ולרוב אנחנו חווים כמה וכמה ביטויים מכמה סוגים בו זמנית):
- מחשבתית – מחשבות טורדניות ולא נעימות, ספקנות כרונית, בלבול וחוסר מיקוד, דאגות, סטרס, פסימיות, ביקורתיות, דימוי עצמי שלילי ועוד
- רגשית – ניתוק רגשי, הצפות רגשיות, בדידות, חוסר בטחון, חרדות, דכאון, צער, התפרצויות זעם, דכדוך, תסכול, יאוש, חוסר אונים ועוד
- התנהגותית – התמכרויות, דחיינות, תקיעות, בריחה, אלימות (פיזית או רגשית), התפזרות, אובססיביות ועוד
- במערכות יחסים – ריצוי וביטול עצמי, קושי לבטוח ולתת אמון, שליטה ואובססיביות, קושי באינטימיות, קושי ליצור חיבור רגשי, קשיים בתקשורת בין אישית ועוד
טיפול רגשי למבוגרים הוא תהליך שנוגע בשורש הרגשי העמוק של כל המצוקות שלנו, ולא רק בביטוי המחשבתי או ההתנהגותי שלהן.
אני רוצה לחלוק אתכם ניסיון של יותר מחמש עשרה שנים בליווי והדרכה של אלפי אנשים בגישת "להכיר בעצמי" שפיתחתי על בסיס גישות טיפול רבות שלמדתי בשילוב עם כלים ותובנות שפיתחתי בעצמי עם הזמן.
הגישה מתמקדת בריפוי טבעי של טראומות, בצמיחה ובהעצמה אישית, ובריפוי מערכת היחסים שלנו עם עצמנו ועם האנשים החשובים לנו, על בסיס קבלה ואהבה עצמית בשילוב כלים מדוייקים ומעשיים, כדרך חיים.
במאמר הזה אענה על שאלות מרכזיות כמו: על מה מבוסס טיפול רגשי? במה הוא שונה מטיפול פסיכולוגי? האם הוא כרוך בהצפה של רגשות כואבים? ואיך הוא עובד בפועל?
טיפול רגשי למבוגרים בגישת "להכיר בעצמי" – מה היתרונות שלו?
בקצרה: הטיפול הרגשי בגישת "להכיר בעצמי" מבוסס על 2 הבנות פשוטות:
- העולם הפנימי שלנו הוא כמו אש ועשן. עשן – אלה הסימפטומים הלא נעימים שאנחנו חווים בחיים בצורת מחשבות והתנהגויות קשות, מכאיבות, מפחידות או מתסכלות. האש – היא המקור העמוק והאמיתי למצוקה שלנו שנובע מחוויות ילדות, טראומות והתניות רגשיות שחווינו בשלבי ההתפתחות המוקדמים שלנו ולרוב אנחנו לא באמת מודעות להשפעות אלה על חיינו.
ההבנה היא שאין טעם לנסות לטפל ב"עשן" – זה סיזיפי, מרגיש בכח, לא באמת אפקטיבי ועושה רושם שה"בעיות" שלנו לעולם לא נגמרות.
הרעיון הוא לזהות את השורשים הרגשיים והנפשיים של המצוקה שלנו, לזהות את החוכמה והתבונה בהן ולעזור להם לעבור תהליך בריא וטבעי של שחרור, ריפוי והשלמה.
טיפול רגשי מטפל במקור הרגשי של הקושי, בשורש, לא רק בהבנה או ניתוח מחשבתי של הדברים.
לכן הוא מאפשר שינוי עמוק ומתמשך יותר, ולא רק הקלה זמנית או אשליה של "הבנה" בזמן שבפועל שום דבר לא משתנה.
- העולם הפנימי שלנו הוא כמו ילד או ילדה שזקוקים לאהבה, קבלה בטחון, ליחס איכותי ועמוק וחיבור רגשי אמיתי כדי להרגיש בטוחים, להתפתח בחיים, ליצור קשרים בריאים ולחיות חיים מאוזנים ומאושרים.
היתרון המרכזי הוא שהטיפול פוגש את העומק, את העולם הרגשי שהוא כמו ילד או ילדה שמפעילים ומנהלים אותנו מאחורי הקלעים.
הטיפול הרגשי בגישת "להכיר בעצמי" הוא מעשי וחוויתי. הוא מבוסס על יחס אמפתי, חומל ומקבל ומשלב גם לימוד והבנה נכונה של העולם הפנימי שלנו, גם הבנה של הצרכים הרגשיים והנפשיים שלנו וגם טיפול במקורות ובשורשים של כל צורות המצוקה שלנו.
הוא מאפשר לנו לפגוש במקום בטוח, תומך ומקבל את ההתניות והטראומות הרגשיות שמעצבות את חיינו מבלי שאנחנו מודעים לכך.
בסופו של דבר אנחנו לא באמת רוצים רק להבין ולנתח דברים ברמה הלוגית – אנחנו רוצים באמת להרגיש טוב, פיזית ורגשית.
לחוש נחת, סיפוק, שמחה ואהבה, לבטוח בעצמנו ובחיים, ולאפשר לעצמנו שקט נפשי, בריאות, מערכות יחסים בריאות והגשמה עצמית.
הבנה לבדה, נסיונות להיאבק בעצמנו בכח, משחקי חשיבה או כלים לוגיים ותובנות לא מספקים אותנו כשעמוק בפנים ההרגשה היא של מתח, כיווץ, ניתוק, כאב או חרדה.
על מה מבוסס טיפול רגשי למבוגרים בגישת "להכיר בעצמי"?
גישת "להכיר בעצמי" פותחה על ידי אלי קרסניץ.
הטיפול בגישת "להכיר בעצמי" מבוסס על עשרות שנות נסיון, לימוד של גישות טיפוליות שונות ופיתוח גישות וכלים יחודיים מתוך נסיון אישי ועבודה עם אלפי אנשים.
הטיפול הרגשי מבוסס על ההבנה שהמצוקות שלנו נובעות ממטען רגשי לא מעובד ומנגנוני הגנה שאנחנו נושאים בתוכנו כבר מילדותנו.
חרדות, דיכאון, מחשבות טורדניות, חוסר שקט נפשי, מחלות פסיכוסומטיות, קשיים בהערכה ובביטחון העצמי, התמכרויות וקשיים ביחסים – כל אלה צומחים מאותו שורש רגשי.
גם הפוטנציאל לריפוי ושחרור טמון באותו מקום.
שמחת החיים, הביטחון העצמי, היכולת לתת ולקבל אהבה, השקט הנפשי וההגשמה – כולם נמצאים במפגש מרפא ואוהב עם העולם הרגשי העמוק שלנו.
כשאנחנו פוגשים אותו (את עצמנו) בעומק, בחיבור לגוף ולרגשות, מתוך מודעות ואינטלגנציה רגשית אוהבת שהופכת לדרך חיים, הסבל משתחרר מעצמו והאושר גדל בהתאם.
מהן המצוקות הרגשיות שמשפיעות עלינו?
מדובר במכלול של חסכים רגשיים מהילדות וחוויות טראומטיות לא מעובדות, שהודחקו והפכו למטען שמשפיע עלינו מתחת לפני השטח.
כפי שכתב קרל יונג, מאבות הפסיכותרפיה: "עד שלא תהפוך את תת המודע למודע, הוא ימשיך לכוון את חייך, ואתה תקרא לזה גורל".
המטען הרגשי הזה פועל בדיוק ככה – הוא משפיע עלינו באופן שאיננו תמיד מבינים או מודעים לו.
הביטויים של המטען הלא מעובד שלנו משתנים מאדם לאדם, לפי הנטיות ונסיבות החיים שלנו. בין הנפוצים שבהם:
- מחשבות טורדניות כפייתיות, OCD וחוויות של ניתוק רגשי
- חרדה כללית, חרדה חברתית, חרדת נטישה, קושי להירגע, לנוח או ליהנות
- דכדוך או דיכאון, פסימיות, דאגות וחוסר מוטיבציה
- הערכה עצמית נמוכה, חוסר בטחון עצמי, נטייה לביטול עצמי או צורך כפייתי בשליטה
- התפרצויות זעם, חוסר אונים, מתח נפשי וצורך לברוח או להתנתק
- ביקורתיות, ציניות ואמונה שמשהו בנו "לא בסדר" או "לא מספיק טוב"
- קושי באינטימיות ויחסים, קושי למצוא או לקיים קשר זוגי
- התמכרויות שונות, התנהגות פוגענית כלפי עצמנו ואחרים ועוד…
מניסיוני, גם בעבודה עם אלפי אנשים וגם ממה שחוויתי בעצמי, מטען רגשי מודחק מלווה לרוב בצורך בלתי נשלט לפצות עליו.
הפיצוי הזה מתבטא בהתמכרויות והרגלים לא בריאים, באכילה רגשית, בחשיבה אובססיבית או תלותית, בתקיעות, בביקורת והלקאה עצמית, ובהימנעות ממצבים אינטימיים.
טיפול רגשי בגישת "להכיר בעצמי" נועד לתת לכל אלה מענה שורשי, ובו זמנית לאפשר צמיחה והעצמה אישית נעימה.
היכן מאוחסן המטען הרגשי המודחק שלנו?
החסכים והחוויות הטראומטיות מאוחסנים בעולם הרגשי העמוק שלנו – בחלקים במוח, בגוף ובמערכת העצבים שאיננו ניגשים אליהם בחשיבה הרגילה.
בגישה שלי אני קורא לעולם הרגשי התת מודע הזה "הילד" או "הילדה".
הכוונה היא לא לילד במובן של גיל, אלא לעולם רגיש, פגיע, יצירתי ואינטליגנטי, שזקוק ליחס אוהב, לאישור ולתמיכה כדי להתאזן, לרפא את הפצעים ולצמוח – בדיוק כמו ילד.
בלי קשר לגיל שלנו, הוא בא לידי ביטוי גם בתחושות של מתח ועומס בגוף, גם בחוויות רגשיות לא נעימות וגם במחשבות טורדניות ומפחידות.
חשוב לדעת: אין קשר בין הגיל הכרונולוגי שלנו ליכולת להתחבר לעולם הרגשי.
המטופלת המבוגרת ביותר שלי הייתה בת 83 – אם, סבתא וסבתא רבתא – והחיבור המרפא לילדה הרגשית שבה שחרר אותה מעול כבד של חרדה וחוסר סיפוק.
מה ההבדל בין טיפול פסיכולוגי לטיפול רגשי למבוגרים?
טיפול פסיכולוגי פונה בעיקר לחלק הרציונלי שמנתח ומבין בחשיבה ומנסה לפתור "בעיות" באופן מאומץ.
טיפול רגשי בגישת "להכיר בעצמי", מלמד באופן מעשי ופעיל איך ליצור תקשורת ישירה, מעצימה ואוהבת עם העולם הרגשי שלנו, ליצור חיבור אינטואיטיבי, תקשורתי ובריא עם עצמנו וכל החלקים שלנו ולהפסיק להתייחס לעצמנו כאל "בעיה".
הוא מאפשר איחוי וריפוי של פצעים רגשיים עמוקים, שחרור מעשי מדפוסי סבל ובניית חווית חיים חדשה, בריאה ומאושרת יותר ללא מאבק פנימי או הפעלת כח על עצמנו.
בחיים האישיים שלי התנסיתי במגוון רחב של גישות טיפוליות.
בתחילת דרכי פניתי בעצמי לכמה טיפולים פסיכולוגיים שלא ממש עזרו לי.
מאז קיבלתי במשך שנים פידבקים ממאות אנשים שהגיעו אליי אחרי טיפולים פסיכולוגיים – חלקם ארוכים מאוד – והנסיון מראה שאפשר להפיק מהם תועלת, אבל לרוב היא מוגבלת מאוד.
אותם אנשים שיתפו לרוב שהטיפול הפסיכולוגי עזר להם במידה מסויימת להקל על הרגשתם, לתת ביטוי לתחושותיהם, לאמץ חשיבה חיובית יותר ולהבין את עצמם.
יחד עם זאת, הם לא קיבלו מענה אמיתי לחרדה ולדיכאון העמוקים, למחשבות הטורדניות החוזרות, להתנהגויות כפייתיות או דפוסי התנהגות לא נעימים כמו גם ולתחושת חוסר השקט הפנימי. כלומר בפועל, הלכה למעשה, לא הרבה השתנה.
בעיניי זה הגיוני. טיפולים פסיכולוגיים מתמקדים בעיקר בשיחה עם החלק הרציונלי שלנו – זה שמנתח, נזכר ומנסה לשלוט – והרבה פחות בתקשורת ישירה עם העולם הרגשי והגופני, ששם מצויים השורשים העמוקים של המצוקות שלנו.
יתרה מזו, גישה שמנתחת את "הבעיה" ומנסה לשלוט ברגשות מעוררת לא פעם התנגדות פנימית, כי העולם הרגשי שלנו – ממש כמו ילד – לא רוצה שינתחו אותו, שיתייחסו אליו כבעיה או שינסו "לסדר" אותו על ידי שליטה.
העולם הרגשי מבקש בעצם דבר אחר: שיקשיבו לו, שיקבלו אותו, שייצרו איתו חיבור אוהב ויאפשרו לו לרפא את הפצעים בדרכו – לא רק במילים, אלא גם בדרכים אינטואיטיביות, פיזיות וחווייתיות.
לכן ההשפעה של טיפולים פסיכולוגיים, כולל CBT ואחרים, מוגבלת לא פעם ביכולת לרפא באופן שורשי את החרדות והמצוקות העמוקות.
הנה סרטון קצר שבו אני חולק 3 סיבות לכך שלעיתים טיפולים פסיכולוגיים ואחרים מתקשים לתת מענה אמיתי ומתמשך לצרכים הנפשיים והרגשיים שלנו:
האם טיפול רגשי למבוגרים כרוך בהצפה של טראומות ורגשות כואבים?
אם להסביר בקצרה: לא. בגישת "להכיר בעצמי" הדגש הוא לא על הצפה, אלא על יצירת חוויה בטוחה ונינוחה שממנה הריפוי מתרחש בהדרגה.
טיפול רגשי הוא תחום רחב עם גישות רבות.
בגישה שלי, הטיפול מתמקד דווקא בחוויית ההווה – בהתבוננות ברגשות, בתחושות הגוף ובמחשבות דרך המודעות הטבעית שלנו.
הוא יוצר תמיכה ואיזון פנימי ברמת מערכת העצבים, באמצעות כלים חווייתיים של חיבור נעים עם הגוף והעולם הרגשי.
השיח התומך, יחד עם הדרכה אישית שיוצרת חוויה בטוחה ומקבלת, מאפשרים לנו להיות ערים לעצמנו בלי להיכנס למתח או למאבק.
מתוך החוויה הנינוחה הזו, המשקעים הכואבים עולים באופן טבעי – לא כי "חיפשנו" אותם, אלא כי כמו ילדים אבודים סוף סוף יש להם מקום אוהב לחזור אליו.
וכשזה קורה כך, אפילו הטראומות הקשות ביותר נחוות לא כסבל, אלא כשחרור, הקלה והתרחבות פנימית.
איך מתבצע בפועל טיפול רגשי למבוגרים בגישת "להכיר בעצמי"?
הטיפול מתבצע בסדרה של מפגשים אישיים, במפגש פיזי בחדר הטיפולים שלי או בשיחת וידאו מכל מקום בארץ או בעולם – ובשני המקרים יעילות התהליך זהה.
כל מפגש נמשך כשעה, כך שיש זמן להעמיק, ללמוד ולהקנות כלים.
התהליך יוצר חוויה פנימית של איזון ונינוחות על בסיס קבלה עצמית, ומתוכה מתאפשר ריפוי הולך ומעמיק של טראומות ושחרור משקעים רגשיים.
משך התהליך אינו נקבע מראש אלא מותאם אישית.
לרוב מדובר ב-10 עד 20 מפגשים על פני כמה חודשים, אך היו גם מקרים שבהם 2 עד 3 מפגשים הביאו לשינוי משמעותי מאוד.
המטרה תמיד זהה: להביא את הלקוח לחוויה נינוחה, בטוחה, מאוזנת ועצמאית, שמתוכה הוא ימשיך לצמוח ולהתפתח בכוחות עצמו, בלי תלות במטפל.
בין המפגשים אפשר לפנות אליי בשאלות במייל או בווטסאפ, וכך נוצר תהליך רציף שמוביל לשינוי עמוק ומתמשך באיכות החיים.
אתם מוזמנים לקרוא עדויות והמלצות של אנשים שליוויתי.
מכתב תודה של אחד מהאנשים שליוויתי במפגשים אישיים.
ולסיום, כמה מילים אישיות: עבורי, עבודה עם אנשים היא הרבה יותר מטיפול – היא התשוקה והחיים שלי.
אני עצמי צמחתי מתוך ילדות טראומטית, מתהומות של חרדה, מחשבות טורדניות וחוסר ערך עצמי, ולכן תהליכי הריפוי שאני מעביר אישיים מאוד עבורי.
כל מה שאני מלמד – למדתי ויישמתי קודם על עצמי. במובן הזה, אני הלקוח הראשון של עצמי.
שאלות נפוצות על טיפול רגשי למבוגרים
למי מתאים טיפול רגשי למבוגרים?
הטיפול מתאים למבוגרים (מגיל 18) בכל גיל שחווים חרדה, דיכאון, מחשבות טורדניות, חוסר שקט, קשיים ביחסים או תחושה חוזרת ש"משהו לא בסדר" – ומחפשים מענה שורשי ולא רק הקלה זמנית.
אין קשר לגיל הכרונולוגי: המטופלת המבוגרת שלי הייתה בת 83.
למי טיפול רגשי פחות מתאים?
הגישה פחות מתאימה למי שמחפש פתרון קסם מהיר בכמה מפגשים, למי שרוצה להיות רק "מטופל" אבל לא לקחת אחריות וליישם כלים מעשיים ביומיום או ולמי שנמצא במצב נפשי חריף של פסיכוזה.
כמה זמן נמשך טיפול רגשי?
משך התהליך מותאם אישית ואינו נקבע מראש. לרוב מדובר ב-10 עד 20 מפגשים על פני כמה חודשים, אך היו גם מקרים שבהם 2 עד 3 מפגשים הביאו לשינוי משמעותי. כל מפגש נמשך בין שעה ורבע לשעה וחצי.
האם טיפול רגשי אונליין יעיל כמו מפגש פיזי?
כן. הטיפול מתקיים במפגש פיזי בחדר הטיפולים או בשיחת וידאו מכל מקום בארץ ובעולם, ויעילות התהליך זהה בשתי הדרכים. הטיפול אונליין מתאפשר בעברית ובאנגלית.
מה ההבדל בין טיפול רגשי לטיפול פסיכולוגי?
טיפול פסיכולוגי פונה בעיקר לחלק הרציונלי שמנתח ומבין, ולרוב מתמקד בשיחה ובחשיבה מתוך נסיון לפתור "בעיות".
טיפול רגשי בגישת "להכיר בעצמי" יוצר תקשורת ישירה עם העולם הרגשי והגופני עצמו – שם נמצא שורש הקושי – ולכן הוא מאפשר שינוי עמוק ומתמשך יותר, ולא רק הבנה של הבעיה.
כמו כן הגישה היא מקבלת ואוהבת ולא מייצרת תפיסה של "בעיה שצריך לפתור" מה שמאפשר חיבור טבעי לעצמנו וצמיחה אישית ללא מאבק או מאמץ פנימי.
האם צריך אבחון או הפניה כדי להתחיל?
לא. אין צורך באבחון או בהפניה כדי לפנות ולהתחיל תהליך.
הפנייה הראשונה דיסקרטית לחלוטין ומגיעה רק אליי, ובשיחת ההיכרות בטלפון נבחן יחד אם הגישה מתאימה לכם.
רוצים לבדוק אם טיפול רגשי מתאים לכם? אתם מוזמנים ליצור איתי קשר בכל שאלה.
המאמר אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לאבחון מקצועי. במצב נפשי חריף יש לפנות לפסיכיאטר או למרפאה בקהילה.
לשיתוף המאמר עם מי שיכול\ה להיעזר בו:
תודה שקראת 🙂 ומה דעתך על הנושא? אני מזמין אותך להגיב למטה, לשאול שאלה או לבטא את הרגשתך.
*מומלץ לקריאה: סיפור קצר – מהו העקרון הכי בסיסי והכי חשוב באהבה וקבלה עצמית?
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
טיפול טבעי במחשבות טורדניות
איך לקבל את עצמי ולאהוב את עצמי באופן טבעי
רגישות יתר ופגיעות הן מתנות שמבקשות להתגלות
איך להתמודד עם משבר או פרידה – מכאב לריפוי וצמיחה
איך לצאת מחרדה, איך להתגבר על חרדה באמצעות קבלה עצמית?
תגובות של מי שעברו תהליך בליווי אישי עם אלי קרסניץ
(לחצו על התמונה כדי לראות את כל התגובות)
מעוניינים לקבל טיפול, תמיכה והדרכה אישית?
מפגשים אישיים וזוגיים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו און-ליין מכל מקום.
למידע על טיפול והדרכה אישית אפשר להתקשר ליצור איתי קשר כאן
8 תגובות
היי אלי,
מה שלומך?
רוצה להודות לך על ההסברים המאירים ועל המדריך שאתה מעניק לנו.
משום מה ארעה שגיאה (מס' 404) ולא הצלחתי להוריד אותו.
בברכת יום שני מבורך ומוצלח, יום שני שאין שני לו, 🙏🙏🙏
אריקה שליין
היי אריקה, תודה, אני כבר מסדר את זה, פשוט האתר חדש ויש כמה פרטים טכניים לסדר 🙂
האם יש דרכי טיפול לבעיות רגשיות קשות לכאלה שיש להם ברקע מחלת נפש כמו מאניה דפרסיה …???
יש דרכי טיפול אבל כל מקרה לגופו וכדאי לדבר באופן אישי על הדברים
איפה אתה מקבל למפגש אישי.
האם עושה גם סדנאות, לשחרור משקעים וטראומות, שאז העלויות נמוכות יותר.
האם בכלל ניתן להגיע למצב של גילוי משקעים וטראומות בקבוצה, עם חשיפה וטיפול בהם. כי מצד אחד זה נורא אישי וסגור ופרטי. ומצד שני – יש שאיפה כמוסה להתערבב עם עוד אנשים לא מושלמים שזקוקים לריפוי, ולחשוף ולהשתחרר בצוותא.
היי, אני עושה תהליכים אישיים וכרגע יש גם קורס עומק אינטרנטי. עשיתי הרבה תהליכים קבוצתיים בעבר וכנראה שבעתיד הלא רחוק אעשה שוב.
אתה מוזמן להסתכל באתר ולגלות אפשרויות שמתאימות לך, תודה.
אני סובלת מהפרעת אישיות גבולית ואו סי די .בזמן האחרון מתמודדת עם מחשבות דחפים וסוגי מחשבות מלחיצות המביאות אותי למצוקה ולחץ נפשי. אשמח לדעת פרטים לגביי הטיפול שהנך מציע .מס הפלאפון שלי הוא 0533585826 יהודית.תודה
היי יהודית, אשמח לדבר ולראות איך אפשר לעזור לך