מדיטציה מודרכת ראשונה – פשוט להיות

כדאי למצוא מקום שקט, ללבוש בגדים נוחים ולשבת בתנוחה נוחה שתאפשר לשמור על גב ישר (אפשר להעזר במשענת) וכתפיים רפויות.

במהלך המדיטציה פשוט הקשיבו, תנו למילים להדהד ואל תתאמצו, אין שום תנאי שצריך להתקיים, אין שום הישג שצריך להשיג, אין משהו שצריך לקרות, רק ההקשבה שלנו שהולכת ומעמיקה, לומדת להקשיב ולא להגיב.