איך עושים מדיטציה טבעית בלי להתאמץ

איך עושים מדיטציה בלי להתאמץ בכלל?

כשאנחנו חושבים על מדיטציה, אנחנו חושבים קודם כל על להרגע. לנוח מהלחץ, המתח, זרם המחשבות המטלטל והכיווץ שבא איתו. אבל השאלה הזו “איך עושים מדיטציה”…היא כבר מלחיצה לא?

אז איך עושים מדיטציה בלי להתאמץ? בלי לנסות לעשות משהו, בלי להכנס לעוד סוג של לחץ או מאמץ?

אני רוצה לספר לכם על מדיטציה של הקשבה טבעית היא כלי או אפשרות טבעית, לנוח, להרגע אל תוך עצמנו ואל תוך הרגע הזה, לראות פנימה בבהירות ולאפשר לכל מה שלחוץ, חרד וחסר שקט בנו לנוח, להרפות ולהתבהר ללא מאמץ.

כמו ילדים במצוקה כשהם חרדים, לחוצים, מבולבלים ומבקשים הורה קשוב ואוהב כדי שיוכלו להרגיש בטחון, לנוח ולהינות, כך מדיטציה של הקשבה טבעית מאפשרת לנו להיות ההורים הקשובים של עצמנו, לתת בטחון ומענה אוהב לכל מה שכואב, לחוץ, מבולבל וחרד בנו בלי טכניקה, בלי שיטה, בלי מאמץ ובלי מאבק בעצמנו אלא פשוט מתוך הסכמה לשהות במה שקיים בנו כבר עכשיו.

במהלך השנים בהן למדתי ולימדתי מדיטציה, הרגשתי חיבור הולך ומעמיק לעצמי, לרגשות שלי ולאפשרות פשוטה של שמחה, בהירות והנאה.
גם כיום אני חוזר לשבת למדיטציה של הקשבה טבעית כשאני מרגיש שאני זקוק למנוחה, לבהירות פנימית, לדיוק עם עצמי, לחיבור עמוק יותר לקלות החכמים והאוהבים שבאים מהעומק שלי.

במהלך הזמן נחשפתי לגישות ושיטות שונות שנקראות מדיטציה וגיליתי שקיים שפע של מידע מבלבל לגבי המשמעות העמוקה והטבעית של מדיטציה.

מכיוון שיש המון תהליכים ותירגולים שנקראים “מדיטציה” בימינו ובמהותם הם מאוד שונים אחד מהשני, אני רוצה להביא תמצית מזוקקת מתוך 18 שנות הנסיון שלי במדיטציה ותהליכי הקשבה, העמקה וריפוי רגשי כדי לתת בהירות ודיוק לאפשרות של מדיטציה של הקשבה טבעית.

אז איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית? נתחיל במה שלא עושים…

מדיטציה של הקשבה טבעית היא לא

  • דמיון מודרך או נסיון לדמיין משהו בכוונה
  • תנוחות יוגה או תרגילי נשימה
  • תרגילי ריכוז או נסיון להתרכז במשהו
  • שינון מנטרות או חשיבה “חיובית”
  • ניסיון לשלוט במחשבות או לעצור אותן
  • ניסיון להתנתק מהמציאות או להדחיק רגשות
  • כניסה למצב של טראנס, חלימה או היפנוזה
  • המנעות מרגשות או שליטה בהם
  • ניסיון לפתור או להבין משהו
  • ניסיון להגיע לתובונות או “הארה”
  • לימוד של ידע איזוטרי או “רוחני”
  • תרגול שעושים רק בתנוחה מסויימת, במקום או בזמן מסויים

מדיטציה של הקשבה טבעית היא כן

  • הסכמה להרגיש את המציאות הפנימית של הרגע הזה
  • מקום להיות בו עם כל ההתנגדויות, הפחדים והכאבים שלנו
  • התבוננות או הקשבה נטולת תנאים ומטרות
  • משהו טבעי שקורה מעצמו כשאנחנו נותנים לזה זמן ומקום
  • נוכחות שלנו בהווה ללא מאמץ
  • הרפיה מניסיון לשנות את עצמנו
  • מרחב מכיל לכל הרגשות והמחשבות
  • חופש פנימי להיות מי שאנחנו כבר עכשיו
  • משהו ספונטני וטבעי כמו נשימה או ראייה
  • לא מצריכה שום דבר מיוחד או “רוחני” מאתנו
  • מנוחה בתוך הקיים
  • דרך חיים ואיכות שחודרת לכל הרבדים שלנו

איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית בלי לעשות כלום

בעיניי השאלה המדוייקת יותר בסופו של דבר היא לא “איך עושים מדיטציה” אלא איך מאפשרים לעצמנו לנוח במציאות הנוכחית, כי מדיטציה היא מנוחה ולא עשייה.

מדיטציה של הקשבה טבעית מאפשרת התקרבות אל עצמנו. הכוונה היא להתקרבות של החלק ההכרתי והמודע שלנו אל כל מה שרגיש, רגשי ומפעיל אותנו מבפנים. התקרבות אל כל אותם צרכים אנושיים שלנו בבטחון, באהבה, בנוכחות קשובה ונעימה שלומדת לזרום עם עצמה ולספק את הצרכים של עצמה בכל דרך שתמצא לנכון.

לאורך השנים שמעתי הרבה מאוד שאלות וחששות לגבי מדיטציה וכדי לענות עליהם, הנה עוד כמה נקודות לגבי מדיטציה של הקשבה טבעית.

מדיטציה של הקשבה טבעית לא מובילה ל

  • שאננות, חוסר אכפתיות ואדישות
  • אשליות ושקיעה בפנטזיות
  • ריחוף והתפזרות
  • ניתוק מהעולם ומהמציאות
  • נרקסיזם ואנוכיות
  • נוקשות והתנזרות כוחנית מתשוקות
  • שיגעון או חוסר שפיות
  • עצלנות וחוסר מוטיבציה
  • הדחקה וחוסר מודעות
  • כיבוי רגשי וחוסר עניין
  • התעסקות רבה בהבנה שכלית
  • הצטרפות לכת, דת או זרם “רוחני” כלשהו

מדיטציה של הקשבה טבעית כן עוזרת לפתח

  • איזון נפשי וגמישות מנטאלית
  • התפכחות ובהירות תפיסה ומחשבה
  • חיבור לגוף, לרגשות ולמציאות
  • קבלה עצמית ושקט נפשי
  • יכולת לתת אמון בחיים ולהינות מהם
  • שחרור מהסבל שבפחדים ובחרדות
  • יכולת לחיות במלאות
  • חמלה ואכפתיות כלפי עצמנו ואחרים
  • מוטיביציה, יכולת ליזום ותחושת מיקוד
  • חיבור לרגשות ויכולת לבטא צרכים רגשיים
  • תחושה פנימית נעימה של שלווה ושמחה
  • ביטוי עצמי ויצירתיות אוטנתית
איך עושים מדיטציה - פריחה נטולת מאמץ
איך עושים מדיטציה – פריחה נטולת מאמץ

מה חשוב להבין לגבי מדיטציה של הקשבה טבעית

אפשר לתמצת את מה שחשוב כדי להבין איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית לשתי נקודות:

1. מודעות ישירה: הקשבה או הרגשה טבעית של מה שקיים עכשיו, ללא מאמץ או נסיון לשלוט במשהו.
מה שאנחנו חווים כעת – מחשבות, רגשות, תחושות הגוף השונות, הצרכים שלנו. כל אלה מתגלים לנו באופן טבעי בכל רגע והקשבה אליהם בלי מאמץ מצידנו, בלי לנסות להתרכז בכח באלמנט מסויים, בלי לנסות לשלוט בחוויה באמצעות ריכוז המודעות, דמיון מכוון או פעולה פנימית כלשהי, זוהי פשוט מנוחה טבעית במה שקיים, גם אם מה שקיים עכשיו זו סערה פנימית.

2.  קבלה עצמית: מתוך מודעות ישירה לחווית ההווה הקבלה שלנו את עצמנו מעמיקה מעצמה והופכת להיות מורגשת וחווייתית, כלומר לא על ידי “מחשבות מקבלות או חיוביות” או הסברים רציונליים אלא על ידי הסכמה להיות נוכח ברגע ההווה ללא תנאים ולהרגיש את מה שקורה (נעים, לא נעים, מובן, לא מובן, קל וקשה וכו’).

הקבלה העצמית שלנו כמו גם המודעות הישירה הם לא “מצב”, מטרה או יעד שצריך להגיע אליו, אלא איכות שהולכת ומתפתחת עם הזמן באופן טבעי בלי שנעשה משהו בנידון.
כמו פרח שצומח רק בגלל שהוא מקבל מים ושמש, כמו עלים ברוח, כך אנחנו במדיטציה של הקשבה טבעית…נותנים לטבע שלנו להתגלות מעצמו והשאלה “איך עושים מדיטציה” נושרת מעצמה כשאנחנו פשוט יושבים להקשיב לעצמנו.

 

איך ללמוד מדיטציה של הקשבה טבעית?

לאורך הזמן נחשפתי למורים וזרמים רבים מהם אפשר ללמוד מדיטציה של הקשבה טבעית ובינהם אושו, זן בודהיזם, זרמים מסויימים של ויפאסנה, חסידות, סופיזם, רמאנה מהארשי, ג’ידו קרישנמורטי ואחרים.

העקרון הבסיסי ביותר במדיטציה של הקשבה טבעית הוא שהיא לא תלוייה ולא מחייבת שום שינוי במצבים של הגוף (תחושות נעימות או לא נעימות), העדר או נוכחות מחשבות (מחשבות חיוביות, שליליות, שפויות, מטורפות, גשמיות, רוחניות, רגועות, לא רגועות וכו…) וסוג הרגשות שאנו חווים (פחד, כעס, תשוקה, אהבה וכו…).
אין במדיטציה של הקשבה טבעית ניסיון לשנות דבר אלא רק התבוננות נטולת דרך “נכונה” או מאמץ בכל מה שישנו בנו, כל מה שאנחנו כבר עכשיו.

מדיטציה של הקשבה טבעית כשמה כן היא – טבעית, היא הטבע שלנו והיא פשוטה כמו נשימה, כמו מבט, כמו מה שיש עכשיו. זהו לא תרגול “רוחני” או טכניקה, זו פשוט הקשבה, הזכרות, תשומת לב שלנו לעצמנו.

היא הדרך והגילוי שבבסיס ההוויה שלנו. היא החופש שאינו מותנה בנסיבות חיצוניות ופנימיות. החופש הזה אינו מנותק מהחיים או מהמציאות אלה הוא חיבור טבעי ופשוט, הוא ההזכרות שמעולם לא היינו “לא חופשיים”, הזכרות בטבעינו השליו, השלם והנעים שלנו שמתגלה בלי מאמץ.

אני מזמין אתכם להינות מסדרת מדיטציות מודרכות שהקלטתי לפני מספר שנים. מדיטציות מודרכות להורדה ותרגול עצמי עם הנחיות פשוטות וידידותיות ללא צורך בנסיון קודם.

בקרו כאן להורדת סדרת המדיטציות המודרכות

אין צורך בנסיון קודם.


ומה דעתכם על הנושא? מוזמנים להגיב או לשאול שאלות בתחתית העמוד. רוצים לקבל ליווי והדרכה אישית? (קיימת אפשרות גם לטיפול און ליין בסקייפ מכל מקום בארץ ובעולם) כתבו לי או התקשרו 0522263761
לחצו כאן כדי להצטרף אלי בפייסבוק ולקרוא את השיתופים האישיים (ואם תרצו גם להגיב ולשאול שאלות ואשמח לענות) או כאן כדי להצטרף לערוץ שלי ביוטיוב ולהינות מסרטונים והדרכות שלי כשאני מעלה אותם
מתעניינים בגישה טבעית ויסודית לשחרור רגשי, שינוי דפוסים והרגלים, צמיחה והתפתחות אישית? קראו את המאמר - איך אהבה עצמית יכולה לעזור לך?

תרפיה קבוצתית בגישת "להכיר בעצמי"

רוצים לעבור תהליך עוצמתי ועמוק של ריפוי, שחרור, קבלה, אהבה עצמית וצמיחה אישית במסגרת קבוצתית תומכת? בקרו כאן למידע על מפגשי תרפיה קבוצתית בביתי שבשרון

טיפול וליווי אישי - לגלות שלווה, קבלה עצמית וצמיחה אישית

המפגשים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו בסקייפ מכל מקום בארץ או בעולם. רוצים לשמוע איך הגישה שלי יכולה לתת מענה לקשיים ולצרכים האישיים שלכם? כתבו לי או התקשרו אלי 052-2263761 ואשמח להקשיב ולענות. למידע נוסף, בקרו בקישורים הבאים:


הורידו בחינם את המדריך שלי לקבלה ואהבה עצמית.אלי קרסניץ - מדריך לקבלה ואהבה מעל 3000 אנשים כבר הורידו וקראו את המדריך הידידותי, הברור והמעמיק שמלמד עקרונות וכלים מעשיים ופשוטים שמקרבים אותנו לעצמנו, אל תחושת השלווה, הדיוק, החופש והבטחון שהלב שלנו מבקש. הזינו כתובת מייל והמדריך יישלח אליכם כבר כעת.
מדריך מעשי לקבלה ואהבה עצמית

 
איך עושים מדיטציה טבעית בלי להתאמץ
דרג אותי

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
הרגש חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *