טרילותרפיה וטיפול רגשי: ליצור הרמוניה בין הראש לרגש
טרילותרפיה היא גישה מרתקת וידידותית שפותחה על ידי זן מאסטר ניסים אמון, ומציעה שפה פשוטה ואינטואיטיבית להבנת העולם הפנימי שלנו.
הרעיון המרכזי של טרילותרפיה הוא שבתוך כל אחד ואחת מאיתנו מתקיימת מערכת יחסים מתמדת בין שלושה היבטים מרכזיים: עולם המחשבות ("הראש"), עולם הרגשות ("הרגש"), והמודעות הצלולה שמתבוננת בהם ("האמצע").
כשנוצרים קשב, הבנה ושיתוף פעולה בין החלקים האלו, הקונפליקט הפנימי נרגע ואנחנו חווים יותר שלווה, בהירות וחיבור לעצמנו.
אני ד"ר אלי קרסניץ (Ph.D), מטפל רגשי עם למעלה מחמש עשרה שנות ניסיון קליני ומפתח גישת "להכיר בעצמי". את לימודי הטרילותרפיה וההסמכה בה עברתי לפני למעלה מחמש עשרה שנים, ממש בתחילת דרכי הטיפולית.
חשוב לי לשתף בכנות מלאה שהיום, אחרי שנים רבות של ליווי אלפי אנשים, אני כבר לא עובד לפי הפרוטוקול הקלאסי של טרילותרפיה: לאורך השנים הגישה והכלים שלי התפתחו והעמיקו מאוד לתוך גישת "להכיר בעצמי" לתהליכי טיפול רגשי למבוגרים.
יחד עם זאת, אם הגעתם לכאן מתוך חיבור לספרים של ניסים אמון או לרעיון של איזון בין הראש והרגש, אתם תרגישו מיד בבית: כי הבסיס של יצירת קשר אוהב, קשוב ומאוזן בין המחשבות לרגשות שלנו חי ופועם בלב העבודה שלי, יחד עם כלים קליניים וסומאטיים עמוקים הרבה יותר.
טרילותרפיה ושלושת הקולות שבתוכנו: הראש, הרגש והאמצע
כדי להבין למה רבים מאיתנו מרגישים לעיתים קרובות מתיחות פנימית, התלבטות אינסופית או חוסר שקט, מודל הטרילותרפיה מתאר בצורה פשוטה ובהירה שלושה קולות שפועלים בנפש האדם:
1. הראש (ההיבט החושב והמגן): זהו החלק הרציונלי, המתכנן והמחושב שבנו. הראש עסוק לא פעם בשאלות כמו "מה צריך לעשות?", "מה יחשבו עליי?" או "איך למנוע טעויות וסכנות?". כשאנחנו חווים חוסר ביטחון או פחד, הראש נכנס לפעילות יתר של דאגה, ביקורת עצמית, ניסיון לשלוט בכל דבר וקושי לשחרר מחשבות טורדניות.
2. הרגש (החלק הילדי, החי והאותנטי): זהו ההיבט הרגשי, הגופני, היצירתי והספונטני שבנו. הרגש יודע להרגיש מה באמת משמח אותנו, מה נעים לנו ומה אנחנו באמת רוצים, והצורך הבסיסי ביותר שלו הוא להרגיש אהוב, בטוח ומקובל כפי שהוא. כשקולו של הרגש מודחק או מושתק לאורך שנים מתוך ניסיון לרצות את הסביבה, אנחנו עלולים לחוות עייפות, תחושת ריקנות, בדידות או חוסר סיפוק.
3. האמצע (המודעות הצלולה וההורה הפנימי): זוהי ההכרה הערה, השקטה והאוהבת שבתוכנו. כשדמות "האמצע" מתעוררת, אנחנו מפסיקים להזדהות באופן עיוור עם הפחדים של הראש או עם הסערות של הרגש, ויכולים להקשיב לשניהם כפי שהורה חכם, רגוע ואוהב מקשיב לשני ילדיו.
מטרילותרפיה לגישת להכיר בעצמי: איך העבודה מעמיקה?
הרעיון של טרילותרפיה, שרואה בראש וברגש שני חלקים שזקוקים להנהגה פנימית אוהבת, הוא נקודת פתיחה נפלאה. אלא שבמהלך שנות עבודתי הקלינית עם אנשים שהתמודדו עם חרדות עמוקות, משברי חיים, מחשבות טורדניות ודפוסים רגשיים עיקשים, גיליתי ששיחה דמיונית או הבנה שכלית בין הראש לרגש אינן מספיקות לבדן כדי ליצור שינוי יציב במציאות.
מתוך ההבנה הזו צמחה גישת "להכיר בעצמי", שמעמיקה ומשכללת את העבודה הפנימית בארבעה מישורים מרכזיים:
1. הבנת החוכמה והדיוק של מערכת ההגנה שלנו: בגישת "להכיר בעצמי" אנחנו לא רואים ב"ראש" גורם מציק או מפריע שצריך להשתיק, אלא מבינים לעומק איך פועלים מנגנוני הגנה נפשיים. אנחנו מגלים שגם הדאגות, הספקות והביקורת העצמית הם ניסיון חכם ומסור של המערכת שלנו לשמור עלינו מפני דחייה, אכזבה או הצפה רגשית.
2. חיבור ישיר לגוף ולוויסות מערכת העצבים: רגשות ופחדים אינם חיים רק בסיפור המחשבתי שלנו, אלא נחווים קודם כל כתחושות פיזיות בגוף ובמערכת העצבים. במפגשים אנחנו לומדים איך להרגיע חרדה ולחץ נפשי דרך הקשבה ישירה, עדינה ובטוחה לתחושות הגוף, שמאפשרת למערכת העצבים לפרוק עומסים שהוחזקו בה במשך שנים.
3. בניית הורות פנימית מעשית ביומיום: במקום חוויה רגעית שמתרחשת רק בחדר הטיפולים, אנחנו מתרגלים הלכה למעשה פיתוח של קבלה ואהבה עצמית יציבה. אנחנו לומדים איך לתת מענה אמיתי לחלק הילדי והרגיש שבתוכנו בדיוק ברגעים שבהם עולים פחד, חרדת נטישה או קושי במערכות יחסים.
4. כלים מעשיים וליווי אישי שלי בווטסאפ בין המפגשים: התהליך איתי משלב תרגילים פשוטים ומדויקים ליישום בבית, יחד עם זמינות אישית שלי עבורכם בווטסאפ בין הפגישות לכל שאלה, התלבטות או שיתוף בזמן אמת.
למי מתאים תהליך הליווי האישי איתי?
כפי שניסח זאת יפה זן מאסטר ניסים אמון:
"עם תהליך ההתעוררות של דמות האמצע, נחלש הרעש הפנימי של הראש והרגש. השקט הטבעי הוא המצב הבסיסי, ואיתו מופיעים שלווה ורוגע."
אם נחשפתם לעולם הטרילותרפיה והרגשתם שהרעיון של חיבור בין הראש לרגש מדבר אליכם, תהליך הליווי האישי בגישת "להכיר בעצמי" יאפשר לכם לקחת את ההבנה הזו צעד גדול קדימה וליישם אותה לעומק במגוון מצבים:
1. יציאה מקונפליקט פנימי ומקושי בקבלת החלטות: כשאתם מרגישים קרועים בין מה שהראש אומר ש"צריך ונכון לעשות" לבין מה שהלב והרגש מבקשים, ורוצים לקבל החלטות מתוך בהירות ושלמות סביב קריירה, זוגיות או כיוון בחיים.
2. שחרור מדאגנות יתר, מחשבות טורדניות וחרדות: כש"הראש" פועל שעות נוספות בניסיון להשיג שליטה וודאות, ואתם רוצים ללמוד איך להשקיט את הסערה המחשבתית ולהחזיר את הביטחון לגוף.
3. חיזוק הערך העצמי והביטוי האותנטי: כשאתם מרגישים שבמשך שנים ריציתם אחרים או הדחקתם את הרצונות והרגשות שלכם, ורוצים לחזור להרגיש חופשיים, חיוניים ונאמנים לעצמכם.
איך מתחילים תהליך של איזון וצמיחה אישית?
מפגשי הטיפול והליווי האישי מתקיימים באווירה נעימה, כנה, חברית ובגובה העיניים בקליניקה שלי באזור השרון (בנימינה) או בשיחות וידאו אונליין מכל מקום בארץ ובעולם.
אם אתם מרגישים שהגיע הזמן להפסיק את המאבק הפנימי בין המחשבות לרגשות, וללמוד איך לחיות מתוך הקשבה, חופש ושקט פנימי, אני מזמין אתכם לפנות אליי כבר עכשיו בהודעת ווטסאפ (בכפתור בתחתית העמוד) או דרך עמוד יצירת הקשר באתר לשיחת היכרות ובירור ראשונית בסודיות מלאה.
שאלות נפוצות על טרילותרפיה וגישת להכיר בעצמי
מהי טרילותרפיה ואיך פועל המודל של הראש והרגש?
טרילותרפיה היא גישה שפותחה על ידי זן מאסטר ניסים אמון ומשלבת תובנות מעולם הזן המזרחי עם עקרונות מעולם הטיפול המערבי. המודל מתאר את נפש האדם דרך שלוש דמויות פנימיות: הראש (החלק החושב, המתכנן והדואג), הרגש (החלק הילדי, היצירתי והמרגיש) והאמצע (המודעות הצלולה וההורה הפנימי האוהב). המטרה היא ליצור תקשורת קשובה והרמונית בין הראש לרגש בהנהגתו הרגועה של האמצע.
איך משתלבת טרילותרפיה בטיפול בגישת להכיר בעצמי כיום?
הוסמכתי כמטפל ומדריך בטרילותרפיה לפני למעלה מחמש עשרה שנים בתחילת דרכי המקצועית. כיום אני כבר לא עובד לפי הפרוטוקול הקלאסי של טרילותרפיה, משום שלאורך שנות עבודתי הקלינית עם אלפי מטופלים פיתחתי את גישת להכיר בעצמי: גישה שלוקחת את ההבנה של מערכת היחסים בין המחשבות לרגשות ומעמיקה אותה אל חיבור ישיר לגוף, ויסות מערכת העצבים ושחרור חסמים רגשיים וחרדות מהשורש.
למה לא מספיק רק לדבר עם הראש והרגש כשיש חרדה?
כשפועלים בנו חרדה, מחשבות טורדניות או דפוסים רגשיים עמוקים מהילדות, מערכת העצבים שלנו נמצאת במצב הישרדותי של דריכות והגנה. במצב כזה, דיאלוג שכלי או שיחה דמיונית בין הראש לרגש נשארים לעיתים קרובות ברמה המחשבתית בלבד. בגישת להכיר בעצמי אנחנו לומדים לפגוש את הפחד והרגש ישירות בתוך תחושות הגוף מתוך ביטחון וחמלה, וכך נוצרת הרגעה אמיתית ויציבה של המערכת כולה.
איפה מתקיימים המפגשים והאם ניתן לעבור תהליך אונליין?
המפגשים האישיים מתקיימים לבחירתכם בקליניקה שלי באזור השרון (בנימינה) או בשיחות וידאו אונליין מכל מקום בארץ ובעולם. מפגשי הווידאו קרובים, אישיים ויעילים בדיוק כמו מפגש פרונטלי בקליניקה, ומאפשרים לכם לעבור תהליך עמוק בנוחות של הבית שלכם. בנוסף, לאורך כל התהליך אני זמין עבורכם אישית בווטסאפ בין המפגשים לכל שיתוף, שאלה או התלבטות שעולה ביומיום.
על המחבר: ד"ר אלי קרסניץ (Ph.D) הוא מטפל רגשי, מפתח גישת "להכיר בעצמי" וחוקר את נבכי הנפש ומנגנוני ההגנה של מערכת העצבים. עם למעלה מ-15 שנות ניסיון קליני (מאז 2010) בליווי אלפי אנשים המתמודדים עם חרדות קשות, OCD ומחשבות טורדניות, טראומות ומשברים נפשיים, אלי משלב בעבודתו רקע מדעי מוצק (בוגר הטכניון) יחד עם תרפיה רגשית מעמיקה מבוססת חמלה וחיבור פנימי מעשי ואפקטיבי. הגישה שלו נולדה מתוך שילוב של מסע התמודדות וצמיחה אישי ועמוק בשילוב עם למידה והיכרות עם גישות טיפוליות רבות.
לקריאה נוספת אודות אלי, הגישה הטיפולית הייחודית שלו וההסמכות המקצועיות לחצו כאן.
לתיאום שיחת התייעצות או ליווי אישי (בקליניקה ובאונליין) לחצו כאן.
רוצים לשמוע איך הגישה שלי יכול לתת מענה לצרכים שלכם במפגשים אישיים (בביתי או בשיחות וידאו און-ליין)? כתבו לי ואשמח לחזור אליכם.